Exercícios de treinamento de salva-vidas

Exercícios de treinamento de salva-vidas


Salva-vidas deve exercitar com freqüência e manter a condição física e mental privilegiada para a função em um alto nível quando praia e piscina emergências greve. O "Press of Atlantic City", relata que Wildwood salva-vidas da praia correr de cinco a 10 quilômetros por dia, além de dois treinos completos. A maioria dos salva-vidas realizar exercícios de treinamento rigoroso em uma base diária para manter a forma. Treinamento de força, exercícios de natação e cenário de simulação de emergência exercícios fazem parte de uma rotina de exercícios equilibrada salva-vidas.

Treinamento de Força



Salva-vidas precisam de braços fortes, costas e núcleos para executar suas funções.


O Royal National Lifeboat Institution (RNLI) recomenda uma a três sessões de treinamento de força por semana, incluindo exercícios para aumentar e manter o braço, ombro, peito, costas e força do núcleo. Aqueça por 15 minutos para elevar a temperatura corporal, aumentar a freqüência cardíaca e preparar os músculos para o exercício extenuante. Jog, linha, bicicleta e alongamento para se preparar antes do treino principal. Faça uma mistura de 10 exercícios em duas séries de 10 repetições, cada uma com cerca de um minuto entre as séries. Escolha exercícios como bíceps, mergulhos para o tríceps, flexões, pull-ups, dorsais menus pendentes, sit-ups, elevadores mortos, subir escadas, pisando ou a remo. Gire através de exercícios diferentes a cada sessão. Terminar o treino com 15 minutos de vários exercícios aeróbicos e 15 minutos de alongamento.

Treinos de Natação



Salva-vidas passam por rotinas extenuantes natação treino.


O RNLI dá um esboço de natação exercícios para manter o seu nível de condicionamento físico, natação força e velocidade. Todo o conjunto de exercícios leva aproximadamente 70 minutos para ser concluído e deve ser feito 1-3 vezes por semana, se o tempo permitir. Aqueça por 10 minutos com um total de 300 metros de colo de natação com 12 conjuntos de 25 metros ou seis conjuntos de 50 metros, usando o mesmo acidente vascular cerebral ou acidente vascular cerebral para cada conjunto alternadas. Habilidades do trem com seis conjuntos de 50 metros em um ritmo confortável. Melhorar a qualidade de seus cursos de natação com 16 conjuntos de 25, oito conjuntos de 50 ou quatro conjuntos de 100 metros em um ritmo de corrida. Construir a resistência com três conjuntos de 400, dois conjuntos de 200 ou quatro conjuntos de 100 meters.Rest por 15 a 60 segundos entre as séries de todos os treinos de natação. Conclua com uma arrefecer por nadando em um ritmo relaxado para um total de 150 a 200 metros.

Exercícios de simulação de emergência

O "Press of Atlantic City", relata que o Beach Patrol Brigantine realiza sessões de formação do grupo de salva-vidas de praia com situações de resgate simulados. Salva-vidas são cronometrado e pontuado com base em seus tempos de resposta, precisão jogando coletes salva-vidas em vítimas simuladas e velocidade de natação. A Universidade da Califórnia em Santa Cruz oferece cursos de formação de salva-vidas avançadas para salva-vidas para aprender habilidades de salvamento de mergulho e outras formas de técnicas avançadas de natação e salvamento. Muitos centros de lazer da cidade oferecem cursos de formação de salva-vidas em situações de emergência simuladas para potenciais salva-vidas.