Às vezes pode ser intimidante para as mulheres mais magras para levantar pesos no ginásio. Quando você se sentar ao lado desses homens sérios com abaulamento bíceps, é fácil sentir-se inadequada no mundo do músculo. Segundo Fitness Magazine, uma rotina de levantamento regulares aumenta o seu estado de espírito, mantendo-lo mais saudável e uma aparência mais jovem do que outras mulheres.

Planejando sua Workout

Decida se você quer tonificar os músculos ou ganhar massa muscular. Para as mulheres que só querem tonificar os músculos e melhorar existentes, pesos leves e mais repetições será a chave para o sucesso. Se você está procurando para aumentar a massa um pouco, ir para um peso mais pesado e fazer menos repetições. Deve ser bastante difícil de levantar, mas você não vai precisar fazer mais de cinco repetições em um conjunto para ver os resultados. Tenha objetivos claros para o levantamento de peso, como o dia que você vai levantar e grupos musculares para atingir. Escrever para baixo seus planos e metas irá torná-lo mais motivado e mais propensos a seguir com seu treinamento de peso.

Começando

Não se esqueça de alongar antes de iniciar o seu levantamento de peso. Alongamento acorda seu corpo para cima e prepara as articulações e ligamentos para o exercício. Você não precisa começar com pesos pesados ​​para ver os resultados. Comece com três a pesos livres de cinco libras e fazer 10 a 15 repetições de cada vez. Repita o exercício de duas a três sets, e você deve notar a diferença no seu tônus ​​muscular em poucas semanas. Ouça o seu corpo, e lembre-se de respirar. Se você está cansado, pare e descanse. Seja pernas e braços em dias diferentes seguros e alternativas para que seus músculos têm uma chance de descansar.

Braços

Lembre-se círculos de braço na escola? Esse movimento é crucial para a sua força. Para o seu primeiro exercício de braço, comece com os braços ao longo do corpo e pesos na mão. Seus pés devem estar na largura dos ombros. Lentamente levantar os braços, mantendo-os em linha reta, até que eles são paralelos com o chão. Segure paralelo por um segundo e, lentamente, abaixe os braços ao seu lado. Faça isso cerca de 10 vezes. Em seguida, traga os braços para a frente, e criá-los juntos lentamente até que estejam paralelas ao chão e em linha reta na frente de seu rosto. Repita para 10 repetições. Agora, ficar com os braços ao seu lado, com as palmas das mãos de distância de você. Flexione os braços até os ombros, em seguida, parte inferior das costas para sua primeira posição. Faça 10 repetições. Repita cada definir uma ou duas vezes, dependendo de como os músculos cansados ​​sentem.

Pernas

Para exercícios de perna, tente usar um pouco mais de peso do que você usou para os seus braços. A maioria das pessoas tem um corpo forte baixa. Um agachamento básico pode fazer maravilhas. Se você tiver acesso a uma máquina que simula um agachamento, fazer seus exercícios lá porque é mais fácil em suas articulações. Se você só tem pesos livres, mantenha os braços para fora com seus pesos em seus ombros e agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Seu próximo exercício para as pernas é a estocada para a frente. Mantenha o seu peso em seus lados e sair com o pé direito até sua coxa direita é paralelo ao chão. Repita com o lado esquerdo.