Porque um ressalto é constituído por uma esfera e encaixe, que é a mais comum móvel em todo o corpo humano. Ao direcionar os ombros durante o treinamento de força, as mulheres são capazes de adicionar o músculo ao seu corpo superior e ampliar os ombros. Porque as mulheres são mais propensas à osteoporose do que os homens, o treinamento de força, em qualquer parte do corpo pode ajudar a prevenir a doença óssea. Dependendo do nível de sua força e do tamanho do seu corpo, como uma mulher, você é tão capaz de ampliar seus ombros utilizando os mesmos exercícios como um homem.

Bench Press Ombro Workout

Por esta ombro fortalecimento de exercícios, você vai precisar de uma máquina de supino. Ajuste o peso no supino com um peso que você sabe que você está confortável com. Deite-se e coloque a barra atrás de sua cabeça, cerca de uma polegada de distância dos ombros. A barra não deve tocar seus ombros. Coloque as mãos sobre a barra, na largura dos ombros. Cotovelos devem estar alinhados com o tronco. Empurre a barra para cima lentamente. Não trave seus cotovelos. Assim que chegar à posição onde cotovelos bloquear, traga lentamente a barra de volta para baixo. Depois da barra é para baixo cerca de uma polegada de seu pescoço, empurre-o de volta. Completar o exercício, fazendo 8 a 10 repetições em quatro sets, dois dias por semana, permitindo que um dia no meio para que seus músculos pode reparar-se.

Laterais ombro sentados

Para este exercício, ampliando ombro, você vai precisar de um supino (para se sentar diante) e halteres. Sente-se na borda do banco (máquina de supino), ligeiramente dobrar na cintura. Traga os joelhos juntos e segure os pesos no chão. Mantenha as palmas das mãos voltadas uma para a outra, mantendo os halteres no chão. A vida os halteres para os lados, girando a mão de modo que os polegares estão em direção ao chão. Puxe os halteres de volta e parar ao nível do ouvido. Aperte os músculos do ombro e abaixe os halteres de volta para o chão. Repita este exercício 10 a 12 vezes para três conjuntos, três dias por semana.

Estando Eleva lateral do ombro

Halteres serão necessários para este exercício. Levante-se. Espalhe seus pés para que eles fiquem na largura dos ombros. Não dobre os joelhos. Mantenha seus halteres, o que lhes permite descansar ao seu lado (nível da coxa). Traga os pesos para cima, para os ombros, mantendo os cotovelos dobrados. Abaixe o peso e repita 15 vezes para três conjuntos. Este exercício pode ser feito em até quatro vezes por semana, fazendo uma pausa entre cada dia para que os músculos têm tempo para curar.