A resistência muscular é não só uma necessidade para um maratonista ou triatleta, mas também para o médio Joe. Seu abdômen trabalha continuamente ao longo do dia para apoiar e estabilizar a sua volta e torso. Se você não tem a resistência necessária para fazê-lo ao longo do dia, seu abs vai fadiga, resultando em má postura e dor nas costas. Execute vários tipos diferentes de exercícios para melhorar a resistência muscular em seu abdômen.

Endurance Muscular 101

A resistência muscular é a capacidade de seus músculos para sustentar as ações musculares repetidas ou uma única ação estática. Os autores do livro "Fisiologia do Esporte e do Exercício" estado que sua resistência muscular é aumentada por meio de ganhos de força muscular e através de mudanças nas vias metabólicas locais e função circulatória. Para colocá-lo simplesmente, seus músculos ficam mais fortes e mais eficientes em entregar o sangue rico em oxigênio, utilizando fontes de energia e remoção de resíduos, permitindo-lhes trabalhar por longos períodos de tempo antes de a fadiga.

Exercícios isométricos

Os exercícios isométricos usar uma única ação estática para fortalecer e melhorar a resistência muscular em seu abdômen. Durante um exercício abdominal isométrica, basta realizar uma contração durante um período de tempo predeterminado. Pranchas são um exercício abdominal isométrica popular e são bastante eficazes para melhorar a resistência. A prancha frontal atinge o seu músculo reto abdominal, enquanto a prancha lateral trabalha os oblíquos. Ao realizar pranchas, comece segurando a posição por pelo menos 30 segundos, aumentando gradualmente o seu tempo, sua resistência aumenta.

Calistenia

Calistenia não são apenas para as aulas de ginástica - eles também podem fazer maravilhas para melhorar a resistência abdominal. Abdominais, flexões, alavancas de perna, V-ups e chutes vibração são exemplos de exercícios que vai desafiar o seu abs. Estes tipos de exercícios usam seu próprio peso corporal como resistência e requerem um maior número de repetições de tributar de forma adequada os seus músculos. Comece com 2-3 séries de 10 a 15 repetições, aumentando gradualmente o número como a sua resistência melhora.

Exercícios de resistência

A idéia de exercícios abdominais ponderadas pode parecer um pouco assustador se você está preocupado com volume para cima, mas a certeza, eles vão apenas ajudar a esculpir e fortalecer o seu meio. Medicina bolas, halteres e cabos podem ser usados ​​para adicionar resistência para os seus exercícios abdominais. Torções sentadas, abdominais ponderadas, inclinações laterais saxões e bola de medicina lances são exercícios que vão melhorar a resistência abdominal, reforçando os músculos. Para melhorar a resistência muscular, a Força Nacional e Associação condicionado recomenda executar duas a três séries de pelo menos 12 repetições usando resistência à luz.

Considerações

Vários tipos de exercícios vão ajudar a melhorar a resistência muscular em seu abdômen. Para melhores resultados, use uma variedade de exercícios em cada treino para melhorar a resistência abdominal. Deixe pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos para dar aos seus músculos tempo suficiente para se recuperar. Se você é novo para o exercício, comece com menos repetições para prevenir dores musculares. Exercícios experientes podem ter de realizar repetições mais elevadas para desafiar suficientemente o abs. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.