A Total Gym 1000 é uma peça de equipamento de exercício concebido para utilizar o seu próprio peso corporal para trabalhar os músculos em todo o corpo. A Total Gym é construído com uma inclinação ajustável, que permite aumentar a resistência gravitacional. Você pode executar altas repetições em uma inclinação para baixo tonificação ou repetições mais baixas com uma maior inclinação para construir músculos. Com mais de 100 exercícios, você pode tonificar cada parte do seu corpo, sobre o Total Gym 1000.
Arm Pullover
O exercício de braço pullover trabalha os braços e parte superior das costas para construir músculos e aumentar a força. Se desejar, trabalhar por meio do exercício de forma rápida para adicionar um componente cardio ao movimento. Deite com as costas contra o banco ea torre Total Gym atrás de sua cabeça. Segure com firmeza um em cada mão, dobre os joelhos e descansar os pés na parte inferior do assento Total Gym. Estique os braços para fora para que suas mãos estão acima de sua cabeça, e circule os braços para fora e para baixo até que eles estão descansando ao seu lado. Retorne à posição inicial e repita o movimento por pelo menos 10 reps.
Lateral Squat
Agachamento lateral no Total Gym 1000 permitem que você trabalhe as suas pernas e glúteos, sem colocar pressão desnecessária sobre os joelhos ou tornozelos. Deite-se de lado contra o Total Gym deslizar-board, e esticar a perna de cima para fora assim que seu pé está descansando contra a penhora pé. Dobre a perna de baixo ligeiramente por baixo da perna de cima. Manter contato firme com o anexo pé, contraia os músculos da perna e nádegas, e, lentamente, dobrar e esticar a perna de cima para mover o seu corpo para cima e para baixo ao longo do Total Gym pista deslizar-board. Repita o procedimento para um mínimo de 10 repetições, e virar para trabalhar a perna oposta. Você também pode trabalhar as duas pernas em um agachamento completo enquanto estava deitado de costas, em vez de seu lado.
Borboleta
A borboleta trabalha os braços, peito e costas em um movimento suave e flexível que evita o estresse e tensão. Sente-se no topo da placa de deslizamento voltada para o fundo da Academia total. Estique as pernas para fora na frente de você, e mantenha a coluna reta e os ombros puxados para trás. Segure uma alça em cada mão, e esticar os braços para fora atrás de você com as palmas das mãos voltadas para a frente. Respire fundo e, ao expirar, puxe os braços para a frente em um movimento em arco até que seus braços são esticados para fora na frente de seu corpo na altura do peito. Repita este movimento pelo menos 10 vezes.