Você precisa fazer pelo menos 30 minutos de aeróbica de intensidade moderada, cinco dias por semana para se manter saudável, a American Heart Association observa. Mas não há nada de errado em fazer exercício cardio por dia. Fazer exercícios cardio regular ajuda a manter o coração saudável e reduz o risco de doenças. No entanto, você terá que fazê-lo em uma intensidade e duração que melhor se adapta ao seu nível geral de saúde. O excesso de exercício é prejudicial para seu corpo.
Benefícios
Fazer exercício cardio como caminhar para apenas 30 minutos por dia reduz o risco de morte prematura, o Conselho Americano de Exercício observa. Isso é porque ele reduz a gordura corporal e reduz o risco de desenvolver doenças como a diabetes. Cardio regular também fortalece o coração e mantém os vasos sanguíneos claro do mau colesterol, de acordo com MayoClinic.com. Cardio também ajuda a impulsionar o seu humor e diminui o risco de sofrer de ansiedade.
Intensidade
A menos que você está se preparando para uma competição atlética, exercitar em um grau moderado de intensidade é suficiente para suas necessidades de fitness, diz ClevelandClinic.org. Uma forma de medir a intensidade do exercício é através da medição da frequência cardíaca. Moderadamente exercício intenso vai elevar a sua freqüência cardíaca entre 50 e 70 por cento de seu máximo. Uma maneira fácil de saber sua frequência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220 A diferença é sua freqüência cardíaca máxima. Se você é inflexível sobre o giro acima de sua intensidade aeróbica, não deixe de fazê-lo apenas após consultar o seu médico.
Coisas a considerar
Você deve sempre lembrar-se de aquecer e esfriar por cinco a 10 minutos antes e após o exercício cardio, notas ClevelandClinic.org. Isso ajuda a diminuir o risco de lesões durante e após o treino. Lembre-se de ouvir o seu corpo. Se você começar a sentir dor, pare o exercício. A dor pode ser o resultado de coisas como a má forma ou usando o aparelho de exercício errado. Mas poderia muito bem ser causada por puxado músculos ou ligamentos rompidos. É por isso que é importante se concentrar na qualidade do exercício e não apenas quantidade. Você pode até considerar romper os 30 minutos em três treinos de 10 minutos ao longo do dia.
Atenção
Lembre-se de não mais fazê-lo. Só porque você pode fazer cardio diária não significa que você deve fazer muito em pouco tempo. Se exercitar em uma intensidade moderada é muito difícil para você, considere a partir de uma intensidade mais baixa e aumentá-la gradualmente ao longo do tempo, notas MayoClinic.com. Tenha cuidado para não cansar. O excesso de exercício não só nega os potenciais benefícios do exercício físico, mas também é prejudicial para a sua saúde em geral.