O treinamento com pesos aumenta a massa muscular, o que aumenta o metabolismo e resistência. Há exercícios de musculação específicos para muitos esportes, mas para iniciantes a chave é a construção de força e estabelecer uma rotina. Exercícios simples, utilizando halteres e um banco de peso pode ser feito em casa.

Braços

Para tríceps, fique com os joelhos levemente flexionados e peso para a frente sobre os dedos dos pés. Segure um halter em uma das mãos com o seu cotovelo dobrado em um ângulo reto. Pressione o peso para trás, endireitando o seu cotovelo e balançando o braço para trás do ombro. Trazer de volta à posição inicial.

Para bíceps, ficar com um haltere em cada mão, braços e abaixou as mãos para cima. Dobre o cotovelo em um momento, trazendo os halteres até o peito. Mantenha o seu braço contra o corpo. Abaixe o peso lentamente, e repita o exercício com o outro braço.

Peito

Deite-se em um banco. Segure os halteres em cada mão, com os cotovelos dobrados para que os pesos estão perto de seu peito. Lentamente se desdobram seus braços e abaixe os pesos em direção ao chão em ambos os lados do banco até que você sinta o alongamento nos músculos do peito. Levante de volta à posição inicial.

Ombros

Em pé, com os halteres em suas mãos em seus lados. Levante um braço esticado na frente de você na altura do ombro. Segure o peso na vertical. Abaixe lentamente e repita com o outro braço.

Pernas

Segure um halter em cada mão, estando em linha reta com os pés juntos. Dê um grande passo com uma perna e estocada em direção a perna, mantendo as costas retas e os braços para baixo em seus lados. Use os músculos das pernas para estar em linha reta novamente. Repita com a outra perna.