Músculos cansados ​​após Yoga

Músculos cansados ​​após Yoga


Yoga pode ajudar a melhorar o músculo e saúde das articulações, alongando e fortalecendo os músculos e mover suas articulações através da sua gama completa de movimento. Mas a recompensa de yoga não vem de imediato, e você pode sentir dor e rigidez muscular após um treino de yoga desafiador. Isso geralmente não é motivo de preocupação, especialmente se você é novo para yoga, mas se a dor piora ou dura mais do que alguns dias, fale com o seu médico.

Yoga e Músculos

Yoga pode ser uma ótima opção para as pessoas com lesões musculares ou dor porque ele se move e estica os músculos lentamente, em vez de forçá-los a suportar grandes pesos de uma vez. A rotina de alongamento lento pode ajudar com tensas, músculos lesados, permitindo-lhe ganhar força, equilíbrio, coordenação e estabilidade ao longo do tempo. Se você é novo para yoga, é aconselhável começar com uma classe de nível iniciante, onde você vai se concentrar em técnicas de respiração, posturas básicas e controle muscular.

De início tardio Dor

Dor muscular de início retardado, ou dor muscular tardia, é uma inflamação muscular leve, que é particularmente comum entre as pessoas que começam uma nova rotina de exercícios ou que não são muito fisicamente apto. Geralmente começa 12 a 72 horas após o exercício, e pode durar vários dias. Se você é novo para a dor yoga e experiência muscular, pode ser dor muscular tardia. Evite fazer yoga ou qualquer exercício extenuante até que a dor vai embora; depois de algumas sessões de ioga, você deve ser capaz de praticar ioga sem dor.

Lesões musculares

O alongamento que faz parte da yoga pode resultar em distensões musculares, distensões e entorses. Isto é especialmente provável se os seus músculos estão muito tensos ou se você forçar um trecho. Você provavelmente vai sentir dor imediata, enquanto o alongamento, ea dor muitas vezes piora ao longo de várias horas ou dias. A maioria das tensões e distensões não são graves o suficiente para justificar o tratamento médico, mas se a dor é grave ou ouvir um estalo ou som de estalo, parar sua prática de yoga e converse com seu médico.

Tratamento

O descanso é um dos melhores tratamentos para a dor muscular, por isso evite exercícios extenuantes até que a dor desapareça. No entanto, manter seus músculos de trabalho de alongamento suave ou tomar curto, caminhadas lentas pode manter rigidez muscular de fazer a dor pior. Alternando compressas quentes e frias pode aumentar a circulação para a área e diminuir o tempo de cicatrização. Medicamentos não-esteróides anti-inflamatórios podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor e dor, mas não tome estes medicamentos apenas para mascarar a dor de modo que você pode exercer.

Prevenção

Para evitar a dor muscular durante e após yoga, beber muita água - isso pode ajudar a eliminar as toxinas em seu corpo e manter seus músculos saudáveis ​​e articulações lubrificadas. Warm up antes de yoga, e começar sua rotina lentamente, aumentando gradualmente a intensidade. Nunca force um trecho, e se uma manobra de yoga particular ou representar é doloroso, evite fazê-lo até que você construiu mais força e flexibilidade. Se não tiver certeza de como fazer uma pose particular, fale com o seu professor, porque a postura correta pode reduzir a dor e diminuir o risco de lesões e dor.