Grandes bíceps são bons, mas se você quiser equilibrar os braços você precisa tríceps tonificados bem. Com pesos livres e máquinas tríceps exercícios tendem a ser atividades de isolamento, como extensões, propinas e pushdowns. Se você fortalecer seu tríceps com faixas de resistência, no entanto, você vai encontrar alguns movimentos compostos, para melhor condicionamento físico geral, bem como exercícios de isolamento para só seu tríceps. Aqueça-se com pelo menos cinco minutos de exercício aeróbico antes de você começar a resolver seus problemas tríceps.
Extensão de Tríceps
A extensão do tríceps é normalmente realizada com pesos livres ou uma máquina de cabo, mas você pode replicar o exercício com uma banda de resistência. Segure uma banda direto em sua mão direita diretamente atrás de sua parte inferior das costas, com a palma virada para trás. Este é o ponto de ancoragem. Coloque a outra mão em ou perto do topo da banda por isso é tenso quando sua mão está por trás de seu pescoço, com a palma virada para seu corpo. A partir desta posição inicial, se estendem para cima de seu braço esquerdo. Flexione o cotovelo até que o braço é reto e sua mão está acima do ombro esquerdo com a palma virada para a frente. Lentamente, retornar à posição inicial. Realize 20 repetições com cada braço.
Tríceps Imprensa
Trabalhe seu abs e parte superior das costas, juntamente com seu tríceps, fazendo uma imprensa tríceps. Sente-se no chão com as pernas juntas e estendidas na frente de você. Flexione os joelhos para criá-los cerca de seis centímetros do chão e posicione no meio de uma faixa da resistência direto contra as solas dos seus pés. Segure as extremidades da banda em ambas as mãos. Posicione os antebraços perto de seus lados e apontar os cotovelos em direção ao chão como você sentar-se frente. Esta é a posição de partida. Simultaneamente inclinar o tronco para frente e estender os braços para trás até que eles estão em ângulo cerca de 45 graus em relação ao chão. Retorno sob controle para a posição inicial. Faça 20 repetições.
Resistência Flexões da banda
A flexão de peso corporal planície trabalha os músculos do tríceps - juntamente com o seu peito e ombros - mas você pode adicionar um pouco de intensidade usando uma faixa da resistência. Comece na sua posição normal de flexão - em suas mãos e joelhos, ou em suas mãos e pés para maior intensidade. A banda deve estar em toda a parte superior das costas com uma extremidade ancorada no âmbito de cada lado. Continue com os movimentos pushup padrão, reduzindo o seu peito para o chão e, em seguida, estendendo os braços como você subir para a posição inicial. Você vai pressionar contra a resistência da banda como você ascender.
Tríceps Propinas
A propina tríceps com halteres é um exercício de isolamento, mas uma versão banda de resistência também trabalha os isquiotibiais e glúteos, e oferece um desafio de equilíbrio. Passo na banda com o pé direito, mas deixar mais folga para a direita do que a esquerda. Segure extremidade direita da banda ao lado de seu quadril direito. Segure a outra extremidade com a mão esquerda e segure-o sobre a alta do quadril. Mantenha as costas e perna esquerda em linha reta e sua mão esquerda no lugar enquanto você depender de seus quadris, abaixando o tronco e levantar a perna esquerda. Sua cabeça, tronco e perna esquerda devem formar uma linha reta horizontal, o seu braço esquerdo deve ser paralelo ao chão e sua esquerda cotovelo dobrado em um ângulo direito. Esta é a posição de partida. Estenda seu braço esquerdo em linha reta para trás até que esteja paralelo com o chão e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Faça oito a 12 repetições.