Exercícios Bowflex Esporte Resistência

Exercícios Bowflex Esporte Resistência


Manuais de casa ginásio do Esporte Bowflex sugerir programas de fitness de seis semanas. O regime prevê uma rodada de cada exercício de resistência, realizada em conjuntos de oito a doze repetições. Descansando vezes entre os exercícios diminuem de 60 segundo na primeira semana para 30 segundos na sexta. Os usuários fazem seus próprios programas ou seguir exemplos de exercícios de Bowflex.

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Chest Fly

A mosca inclinação peito alvo o peitoral maior e deltóide anterior. Defina sua haste resistência e ângulo do banco em um ângulo de 45 graus. Encoste-se no banco de Bowflex e agarrar cada segurar com firmeza. Abra os dois braços lateralmente para uma posição de partida confortável. Mantendo os cotovelos levemente flexionados em todos os momentos é importante para a sua segurança e incentiva o formulário apropriado.

Para realizar a mosca peito inclinação, flexionar seus músculos do peito e puxe as mãos em direção ao meio do seu corpo. Como suas mãos se encontram (ao nível dos olhos), espremer as omoplatas juntos e segure. Por razões de segurança, evite arquear as costas. Retorne as alças slowy à posição inicial aberto e repita.

Reverse Crunch

O exercício abdominal conhecido como o crunch reverso resistiu como alvo dois principais grupos musculares, o músculo reto abdominal e os oblíquos. Defina sua haste resistência e anexar um manguito do tornozelo à polia bar peito. Sente-se no banco de frente para a unidade de haste de energia. Laço um manguito do tornozelo em torno de ambos os pés. Deite-se de costas e segure a peça da máquina localizada atrás de sua cabeça.

Flexione os músculos abdominais e enrolar seus joelhos em um pequeno posição Escondido - flexione os joelhos em direção ao seu queixo em um ângulo de 90 graus. Destinam-se a levantar a sua parte inferior das costas do banco na crista da onda abdominal. Utilize apenas os abdominais durante todo o movimento. Não use suas armas para ajudar com a ação que não seja para manter o equilíbrio. Retorne à posição inicial e repita.

Standing Leg Kickback

O glúteo máximo é o principal músculo alvo durante a propina perna pé. Retire o banco Bowflex e anexar um manguito do tornozelo à polia bar peito. Realize a propina perna de pé em pé ao lado do trilho do assento e de frente para a unidade de haste de energia. Circuito cuff um tornozelo para o pé que está mais distante do trilho do assento. Use a "torre lat" para manter o equilíbrio.

Flexione o joelho em direção ao peito a um ângulo de 90 graus. Estenda a perna de trás, tanto quanto possível, mantendo uma ligeira curva na cintura. Retorne à posição inicial. Conclua o exercício com a outra perna também.