Almofadas de equilíbrio são almofadas grossas utilizadas em exercícios de equilíbrio e treinamento. Eles ajudam a pessoa a melhorar o equilíbrio enquanto trabalha no fortalecimento e treinamento muscular exercícios. Essas almofadas são ideais para qualquer um que é novo para equilibrar exercícios porque a almofada é apenas um pouco instável e não se move as placas de equilíbrio maneira ou de outros movimentos de equipamentos equilíbrio semelhantes. A ligeira instabilidade ajuda os iniciantes a aprender com equilíbrio e fortalecimento dos músculos, sem o risco de cair ou ser ferido.

Leg Squats

Fique na plataforma de equilíbrio com os pés um pouco separados. Endireitar as costas e ficar com uma boa postura. Lentamente, dobre os joelhos e abaixe o corpo. Mantenha os joelhos diretamente sobre seus pés e dobre até suas pernas estão em um ângulo de 90 graus. Subir de volta para a posição de pé. Coloque as mãos nos quadris para o equilíbrio adicionados se a instabilidade faz flexão difícil. Equilibrar-se sempre no teclado antes de iniciar o agachamento. Opções alternativas para squats são agachamentos única perna, que exigem um maior equilíbrio. Em uma única perna agachamento, levante uma perna para cima e, em seguida, dobre apenas a perna que está em um agachamento enquanto se move a outra perna em linha reta para o equilíbrio acrescentou. Os squats única perna são um desafio, especialmente na plataforma de equilíbrio.

Suporte Perna única

Fique na plataforma de equilíbrio com os pés cerca de 2 centímetros de distância. Fique em pé com as costas retas e equilibrar-se sobre a almofada. Aperte seus músculos abdominais e levante um pé fora do tatame aproximadamente 3-6 polegadas. Mantenha sua perna para cima, enquanto aperta os músculos abdominais durante 10 a 15 segundos antes de abaixar sua perna. Alterne as pernas e repita com a outra perna levantada.

Saldo Pad rastreamentos

Rasteja com uma almofada de equilíbrio são bons para uma opção de corpo total, que se concentra principalmente no núcleo e os braços do corpo. Iniciar a esta numa posição de push-se com o bloco de equilíbrio para um lado das mãos. Levante sua mão fora para cima e sobre a mão que está mais próximo do bloco de equilíbrio e coloque-a sobre a almofada. Inverter o movimento, de modo que ambas as mãos estão no chão novamente. Repita o exercício em séries de 8 a 10 repetições. Troque a esponja equilíbrio para o lado oposto e repita com a outra mão.