A dor lombar é uma queixa comum para quem passar várias horas por dia sentado. Exercício funcional é um remédio eficaz: a construção de força nos músculos abdominais centrais. Os abs principais incluem um cinto de músculo na parte mais baixa do ventre (transverso abdominal) e uma bainha longa do músculo que se estende desde abaixo das clavículas até um pouco acima do púbis (reto abdominal). Músculos secundários, oblíquos, correm ao lado do reto. Músculos muito profundos, illiacus psoas, a linha do quadril interna e estabilizar a região lombar e pelve. Corpo construtores pode gastar um monte de tempo reduzir sua gordura corporal para expor uma rígida "six pack" de músculos ao longo r.abdominis; No entanto, trabalhar com bandas de resistência vai criar o tipo de força funcional tudo o que precisamos para permanecer livre de baixas Bandas pain.Resistance traseiras são finos, bandas planas em diferentes dificuldades de resistência que são frequentemente utilizados em academias e clínicas de fisioterapia. Eles podem ser comprados online.

Instruções

1

Comece por deitado plana e estendendo as duas pernas em linha reta em direção ao teto e envolver uma faixa da resistência em torno de ambos os pés. As solas dos pés estão na banda e de frente para o teto. Segurar cada extremidade da banda em cada lado, de modo que os ombros e as costas da cabeça permanecem no chão. Desenhe as costelas da frente em direção a sua cintura e pensar em fixar o seu umbigo para o fundo da sua coluna para envolver o núcleo menor abs.

2

Abaixe as pernas para o chão lentamente e com controle, mantendo os músculos abdominais centrais menores envolvidos. Quando os saltos são acima do chão, passe por um momento antes de tirar ativamente os abs inferiores para levantar lentamente as pernas de volta à posição inicial. Repita 10 a 12 rodadas lentamente. Rest.

3

Continue levantando as pernas para em linha reta. Ainda segurando cada extremidade da faixa em cada mão, estenda os braços esticados ao lado do corpo como asas e fazer pequenos punhos, ancorando-os no chão. Aponte o cóccix para baixo, mantendo a sua curva lombar normal na região lombar. Não nivelar o baixo de volta para o chão. Também manter a curva cervical normal no pescoço (não de achatamento da parte de trás do pescoço para o chão).

4

Envolver os abdominais centrais como você abaixe as pernas para a direita, tanto quanto você pode como você virar a cabeça para olhar para a esquerda. Expire e usando o núcleo abs, levante as pernas juntas de volta para o centro. Repetir para o segundo lado. Repita 10 a 12 vezes mais. Rest.

5

Rolar para o lado direito e chegar a sentar-se. Coloque os dois pés chatos juntos na frente de você com os joelhos dobrados. Mantenha a banda enrolada ao redor ambos os pés e segure cada ponta em cada mão. Levante o peito e desenhar o centro do sacro para frente (a região lombar). Isso vai se sentir como se você está sentado em uma cadeira baixa, com uma volta dura.

6

Mantendo o esterno (osso do peito) bem levantada para não simplesmente afundar na parte inferior das costas, rolar lentamente a coluna para baixo, uma vértebra de cada vez até os ombros e as costas da sua cabeça estão no chão. Expire, envolver o abs núcleo de reverter-se a sentar-se.

7

Repita 10 a 12 vezes com o controle. Rest. Estes três exercícios trabalham ativamente o músculo reto abdominal (barriga músculos inferiores), músculo reto abdominal (frente do peito para baixo ventre), os lados de sua barriga (oblíquos) e os illiacus psoas profundas nos quadris internos. Ao trabalhar todos estes músculos de forma igual, você irá desenvolver uma "rede" de músculos abdominais centrais que estabilizar a região lombar e pelve e também ajudar a aliviar a dor lombar.

Dicas:

• Se você tem lesões no pescoço ou lombar trabalhar com um personal trainer certificado especialista na reabilitação de lesões. As mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de fazer estes exercícios. Uma vez que o bebê é entregue e linha alba (músculos no centro da barriga que separam durante o parto) foi emendado, estes exercícios são adequados.