Bandas de exercício oferecer uma opção de resistência conveniente e acessível para exercícios de todos os níveis de aptidão. Se você tem problemas de equilíbrio ou não podem ficar por longos períodos, você pode executar uma rotina de corpo inteiro sentado na beira de uma cadeira. Para alguns exercícios, você vai precisar para ancorar a banda em torno de um objeto seguro, como um posto ou corrimão. Realize 12 a 15 repetições de cada exercício. Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios e aquecer com cinco a 10 minutos de atividade aeróbica leve antes de iniciar o treino.

Exercício Leg

O leg press sentado trabalha os músculos da coxa e glúteos. Enrole a meio da banda ao redor do arco de seu pé direito e manter o outro plano pé no chão. Levante o joelho direito para cima e em direção ao peito. Esta é a posição de partida. Pressione contra a resistência, estendendo a perna. Complete todas as repetições para uma perna antes de mudar pernas.

Peito e costas Exercícios

A imprensa no peito sentada trabalha os músculos do peito e da remada sentada trabalha os músculos das costas. Para a imprensa no peito, enrole a faixa ao redor da parte de trás da cadeira e segure uma extremidade em cada mão. Comece com suas palmas voltadas para o chão e os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Pressione para fora, endireitando seus braços contra a resistência.
Para o exercício remada sentada, ancorar a banda na frente de você na cintura-altura. Segure uma das extremidades da banda em cada mão com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Puxe as omoplatas e apertar suas costas, puxando suas mãos ao lado de seus lados.

Ombro Exercício

A imprensa do ombro sentado trabalha os ombros e os músculos superiores das costas. Ancorar a meio da banda sob um pé e segurar uma extremidade da banda em cada mão. Posicione as mãos ao lado de seus ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione seu braços acima da cabeça, trazendo as mãos no topo do movimento.

Exercícios de braço

A onda sentado trabalha os músculos do bíceps na frente de seu braço. Etapa no meio da banda e com um pé segurar uma extremidade da banda em cada mão. Comece com os braços relaxados ao longo do corpo, as palmas das mãos voltadas para a frente. Enrolar as mãos para os ombros, mantendo os cotovelos apontando para o chão durante todo o exercício.

A extensão de tríceps sentado trabalha os músculos na parte de trás do seu braço. Ancorar a faixa acima de você e segure uma extremidade em cada mão. Bloquear os braços ao lado de seus lados, defina os antebraços paralelos ao chão e virar as mãos para as palmas das mãos encarar o chão. Pressione para baixo contra a resistência, endireitando seus braços.

Exercícios Básicos

A crise sentado funciona o músculo reto abdominal, o maior e mais visível muscular ab. O exercício de rotação do tronco sentado funciona seu abs lado. Para qualquer exercício core, sentar-se na beira da cadeira e segure as extremidades da faixa com as mãos posicionadas na frente de seu peito. Para executar uma crise assentada, enrole a faixa ao redor da parte de trás da cadeira. Dobre sua cintura, enrolando sua caixa torácica para o seu osso pélvico. Seu lombar deve arredondar ligeiramente. Para o exercício de rotação do tronco, pisar no meio da banda com os dois pés. Sente-se ereto, envolver os músculos do estômago e lentamente torcer lado a lado.