Não há muitas pessoas sequer sabem que podem exercer suas mãos, mas o dedo de fitness pode ajudar com muitas coisas na vida. Pessoas que querem aprender a tocar guitarra ou o piano se beneficiar muito de fazer exercícios dedo independência, e aqueles com os dedos feridos pode obtê-los de volta à forma normal com alguns desses exercícios. Se você nunca fez exercícios com os dedos, eles vão ser muito difícil de fazer quando você começar. O truque é começar devagar e fazer cada exercício corretamente. Você vai se tornar um mestre dos exercícios em nenhum momento; basta ter paciência.
Garra de urso
Coloque sua mão em forma de garra de urso e empurrar para baixo em uma superfície plana. As almofadas de todos os dedos devem ser pressionados para baixo sobre a superfície plana. Quando você pressiona para baixo com os dedos, levante um dedo de cada vez e mantenha-o por um segundo. Comece este exercício independência dedo com o polegar e ir no fim de seu dedo mindinho. Faça isso por cinco minutos e depois trocar as mãos.
Folds
Dobre 1: Coloque suas mãos com as palmas que tocam-se e dobrar os dedos para baixo. Se você é destro, você notará que o seu polegar direito está no topo de seu polegar esquerdo. Se você é canhoto, o polegar esquerdo está no topo. Desdobrar suas mãos e passar os dedos para que o outro polegar está no topo quando você dobra suas mãos neste momento. Mantenha alternando entre dobrar sua mão direita na frente e dobrar a mão esquerda na frente. Comece devagar e mover os dedos por todo o caminho para baixo quando você dobrá-los. Com o tempo, você vai ser capaz de ir mais rápido.
Dobre 2: Para este exercício, você dobra suas mãos como você fez no Fold 1, exceto que você dobre apenas um conjunto de dedos de cada vez. Um conjunto de dedos significa que o mesmo dedo de cada mão, como o seu direito eo dedo indicador esquerdo.
Com ambas as mãos, dobrar para baixo um conjunto de dedos de cada vez. Primeiro dobre os dedos indicadores. Faça uma dobra com o dedo para a direita na frente e depois mudar para que o seu dedo esquerdo está na frente. Faça isso com cada conjunto de dedos para baixo a seus dedos mínimos, e, em seguida, fazer o exercício para cada conjunto de dedos para trás até os dedos indicadores. Comece lentamente e fazer dobras completos. Com o tempo, você vai ser capaz de fazer este exercício mais rápido.
Dobre 3: Em vez de dobrar um conjunto de dedos, para este exercício você dobra dois conjuntos de dedos. Coloque as mãos juntas e dobre dois conjuntos de dedos ao mesmo tempo. Primeiro dobre ambos dedos indicador e médio ao mesmo tempo. Faça uma dobra com seus dedos da mão direita na frente e um só rebanho com os dedos deixadas na frente. Em seguida, dobre o seu meio e dedo anelar conjuntos e, finalmente, o seu anel e mindinho conjuntos de dedos. Eventualmente, você vai ser capaz de ir mais rápido. Manter o exercício dedo define cima e para baixo sua mão.
Dobre 4: Com as mãos juntas, dobre três conjuntos de dedos para baixo ao mesmo tempo. Comece com o seu meio, anel e conjuntos de dedos mindinhos. Em seguida, dobre o seu índice, anel e conjuntos dedo mindinho; fazer o seu meio indicador eo dedo mindinho define seguinte; e, por fim, dobre seus índices, conjuntos de dedos médio e anelar. Faça uma dobra para cada conjunto com os dedos deixadas na frente e um só rebanho com seus dedos da mão direita na frente. Veja o que velocidade você pode trabalhar até.
Dobre 5: Coloque suas mãos juntas e dobre todos os dedos para baixo. Em seguida, um de cada vez, levantar todos os seus dedos (excluindo os polegares), trabalhando a partir de uma extremidade do seu lado para o outro e vice-versa. Você também pode levantar um conjunto de dedos de cada vez. Comece com os dedos indicadores e percorrer todo o caminho para baixo a seus dedos mínimos; em seguida, trabalhar o seu caminho de volta. Comece devagar, e em breve você vai fazer este exercício com a velocidade.
Torneiras
Coloque suas mãos (palmas tocando um ao outro) e toque a ponta dos dedos juntos. Mantenha seus polegares tocando um ao outro como você apontar seus dedos para fora, tanto quanto possível e toque-los juntos. Para trabalhar em independência, toque em um conjunto de dedos de cada vez. Comece com os dedos indicadores e ir para baixo a seus dedos mindinhos. Quando você se sentir confortável, você vai ser capaz de ir rapidamente para cima e para baixo sua mão. Depois de fazer um dedo torneiras, passar para tocar dois conjuntos de dedos e três conjuntos de dedos. Quando você ficar realmente bom, toque em qualquer outro dedo como você usa os dedos para cima e para baixo sua mão.
Bends e Spilts
Coloque as duas mãos na frente de você mesmo com as palmas viradas para fora. Faça seus dedos em linha reta e apontá-los para cima. Dobre todos os dedos para baixo em sua falange média. Para trabalhar em independência, curvar-se um par de dedos de cada vez. Comece com os dedos indicadores e ir para baixo a seus dedos mindinhos. O objetivo é manter todos os seus outros dedos juntos e firmemente apontando diretamente para cima, enquanto você dobrar um dedo de cada mão. Uma vez que você se sentir confortável, dobre dois e três dedos de cada vez. Quando você está realmente confortável, dobre a cada dois dedos ao mesmo tempo.
Além de dobrar os exercícios, realizar exercícios de divisão. Comece com ambas as mãos na frente de si mesmo, com os dedos apontando para cima e as palmas voltadas para longe de si mesmo. Mantenha todos os seus dedos enquanto você dividir o seu dedo indicador de distância dos outros dedos. Em seguida, divididos entre seus dedos médio e anelar. Finalmente, dividir o seu dedo mindinho de distância. Ir e voltar entre os dedos. Faça este exercício lentamente até que você pode fazer cada movimento corretamente.
Você também pode usar uma combinação de curva e exercícios de dedos de divisão. Com as palmas viradas para longe de si mesmo e seus dedos virada para cima, dobre o dedo indicador e separou o seu dedo mindinho. Iniciar a primeira dobra por um dedo e, em seguida, dividindo o outro, mas o objectivo é o de ser capaz de fazer as duas coisas simultaneamente. Em seguida, dobre o dedo indicador e fazer uma divisão entre o seu anel e os dedos médios. Você pode escolher o que você quer dedos para dobrar e dividir como você se sentir confortável, mas trabalhar todos os dedos das suas mãos.