Treinamento pesado saco não é apenas para os pugilistas profissionais e amadores --- o saco pesado pode adicionar um componente valioso para o regime de exercício de qualquer um que olha para fortalecer os músculos do núcleo, aparar gordura ou aliviar o stress ao obter tanto um treino aeróbico e anaeróbico. Como qualquer peça de equipamento de ginásio, o saco pesado é mais eficaz quando usado corretamente. A boa técnica saco pesado é baseada em respiração adequada. Com um pouco de prática, você pode tirar o máximo proveito do seu saco de pesados ​​treinos com técnica de respiração correta.

Instruções

1

Enrole as duas mãos em envoltórios de mão de luvas de boxe. Comece com os nós dos dedos, e envolva as mãos após o pulso. Coloque em um par de luvas de boxe 10 oz.

2

Dedique alguns balanços da prática na frente de um espelho antes de se aproximar o saco pesado. Pratique sua postura de combate, mantendo as pernas apenas na largura dos ombros passado distante com o pé não dominante na frente. Mantenha sua mão dominante dobrado perto de seu rosto, e sua mão não dominante em ângulo na frente de sua testa para proteção. Mantenha suas respirações profundas e até mesmo durante a prática. Sempre quando expirar jogando um soco prática.

3

Fique apenas suficientemente longe do saco de modo que você pode estender quase totalmente os braços ao fazer contato com o saco.

4

Tempo seus golpes em conjunto com suas respirações para que você está exalando como seu braço se estende para a posição de perfuração. Para ajudá-lo a lembrar-se de exalar enquanto socos, gritar ou contar ao estender seu braço. Inalar como você desenhar o seu braço para trás e se preparar para o próximo soco.

5

Dar socos leves, concentrando-se na respiração, postura e distância para o saco. Continue esta rotina por dois minutos. Quando você está confortável com a sua respiração e socos técnica, começam a dar socos mais duros.