Não são muitos os exercícios coincidir com o levantamento terra, em termos de construção de força total do corpo e do poder ea construção de suas limitações, coxas, glúteos e parte inferior das costas. Muitos levantadores estão preocupados, no entanto, que levantamento terra pode fazer sua cintura maior. Se você está preocupado com o desenvolvimento de uma cintura grossa, blocos de deadlifting, há uma série de maneiras que você pode evitar que isso aconteça.

Instruções

1

Reduzir a ingestão de calorias. Isso pode não soar como ele tem alguma coisa a ver com deadlifting e tamanho da cintura, mas sua cintura ficando maior é tão provável que seja devido ao ganho de gordura do que o aumento da massa muscular. Se você está ganhando mais de meio quilo de peso corporal a cada semana, é provável que você está adicionando a gordura corporal desnecessária, tornando sua cintura maior. Homens adultos devem consumir de 2.000 a 3.000 calorias por dia e as mulheres 1.800 a 2.400 por dia, afirma o United States Department of Agriculture. Se você está consumindo muito acima deste, o seu ganho de cintura é, provavelmente, a gordura extra.

2

Adicionar pullups, remada curvada e imprensas do ombro em sua rotina. Mesmo que o tamanho da cintura faz aumentar devido à massa muscular, você pode equilibrar o seu corpo através da construção de sua parte superior das costas e ombros, escreve treinador Stuart McRobert em "Brawn". Para cada conjunto de agachamento você, realizar um exercício de volta como um chinup, suspenso, cabo ou barra de linha ou linha vertical e um exercício de ombro - ou uma sobrecarga de imprensa ou elevação lateral.

3

Esprema seus glúteos e isquiotibiais tão firmemente como você pode como você levantar a barra do chão. Usando uma técnica ruim pode significar os músculos ao redor de sua cintura - os oblíquos, estão fazendo muito trabalho. Na posição de partida a bunda deve ser baixa para o chão, os ombros sobre a barra e pernas levemente tocá-lo. Iniciado a atração, empurrando seus quadris para frente e endireitar os joelhos, mantendo um plano inferior das costas.

Dicas:

• Para construir a força levantamento terra em vez de aumentar o tamanho do músculo, para manter baixas repetições. Conjuntos de 3-6 repetições funcionar bem.
• Pergunte a um treinador para levá-lo através das técnicas de Chinups, pulldowns, linhas, prensas e aumentos.
• Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de treinamento de resistência.