Meu joelho chora a mesma história triste como todos os outros: Dói subir e descer escadas, quando eu sentar, cruzar as pernas, e, o mais agravante de tudo, quando eu tento exercer. Se você já passou por uma lesão que danificou permanentemente o seu joelho, ou você apenas um joelho que gosta de inflamar-se quando você quer jogar, ainda há maneiras de exercitar e tirar o máximo proveito da bela primavera tempo lá fora. Eis algumas idéias de como.

Instruções

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Rollerblade: patins é um não tão chocante para os joelhos como correr ou fazer jogging, especialmente se for feito por uma distância e tempo moderado. Você pode mantê-lo para calçadas plana e trilhas, ou você pode empurrar-se com um ou dois colina. De qualquer maneira, você está construindo os músculos de back-end e os quadríceps, que ajudarão a tomar a tensão fora de seus joelhos em outras situações.

2

Biking: Manter sua moto em uma velocidade mais baixa pode permitir que você a andar em vez de longas distâncias com pouca dor. Em uma recente passeio de bicicleta, eu não sabia que o mais difícil a engrenagem eu estava andando em, mais esforço que eu estava colocando no meu joelho cada vez que eu empurrei o pedal para baixo. Eu mudei a marcha para chegar até uma colina, e as pontadas de dor que eu estava sentindo aliviou consideravelmente.

3

Andar a pé: Andar com pesos pode aumentar a dificuldade de sua caminhada, se você achar que você não é mais capaz de resistir a sua corrida habitual ou correr. Tornozelo e mão pesos estão disponíveis a partir de fitness e esportes lojas, variando de leve a pesada. Andando rapidamente e mover os braços como faria quando você executa também irá aumentar o seu batimento cardíaco. Pesos e movimento do braço aumentar a intensidade do seu trabalho fora, e você provavelmente vai se sentir tão desafiado caminhando desta forma como você faria em uma corrida.

4

Pilates: aulas de Pilates e vídeos para o exercício de em casa é outra ótima maneira de exercitar sem causar os joelhos agravamento indevido. O alongamento e fortalecimento de outros músculos das pernas irá, no longo prazo, ajudar a compensar o seu joelho não estar no melhor da forma. Algumas saídas do trabalho de Pilates são mais benignas do que outros, e os mais avançados vai deixar você respirar muito e queimar calorias.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de tentar qualquer uma dessas idéias.
• Se o seu joelho dói, pare o exercício.