Enquanto a bicicleta é um excelente baixo impacto treino aeróbico, problemas musculares e articulares podem se desenvolver a partir de equitação, eo joelho não é excepção. Há várias coisas de senso comum que você pode fazer para ajudar a prevenir problemas no joelho ocorra como resultado de ciclismo. Alguns são soluções rápidas, e outros requerem uma abordagem mais sistemática.

Instruções

1.

Certifique-se que a sua bicicleta está equipada adequadamente. Ajuste o seu lugar até que você tenha uma ligeira curvatura em seu joelho quando os pedais estão na posição das 6 horas. Para ajustes de posição mais refinadas, verifique com sua loja local da bicicleta sobre os serviços de montagem. A moto que está devidamente ajustado para o piloto cria a menor quantidade de estresse sobre as articulações quando você está montando, incluindo os joelhos.

2.

Verifique o ajuste de seus sapatos de bicicleta e do seu pedal "flutuar". Um sapato de bicicleta que é muito solto vai deixar seu boletim de pé quando o sapato é cortado para o pedal. Isso pode criar movimentos de torção ou cisalhamento que podem agravar problemas no joelho. Verifique se o seu sapato se encaixa perfeitamente. Além disso, alguns pedais permitem "flutuar", ou o lado para o movimento lateral do pé enquanto pedala, enquanto outros mantêm o pé firmemente travada na posição. Não há nenhuma regra dura ou rápida sobre o que é melhor, mas se você tem problemas no joelho, pode valer a pena verificar com um especialista em ortopedia acostumado a trabalhar com os ciclistas para uma recomendação.

3.

Girar mais, amasse menos. Ficar em marchas mais baixas e girando os pedais em rotações mais elevadas, em comparação a trabalhar uma engrenagem mais difícil com mais stress sobre o joelho é uma excelente estratégia para seguir se você está tentando reduzir o estresse sobre as articulações das pernas, especialmente os joelhos.

4.

Trabalhe seus joelhos quando você estiver fora da moto. Trabalho condicionado, especialmente no período de entressafra, é uma ótima maneira de fortalecer os joelhos e evitar problemas mais tarde. Consultar com um personal trainer para uma abordagem sistemática, mas um regime de agachamento, extensões de joelho e exercícios semelhantes vai pagar em força muscular aumentou em torno do joelho.