Problemas no joelho dificultar a capacidade de fazer coisas tais como caminhar, correr e subir escadas. Muitos problemas no joelho podem ser aliviados com exercícios para fortalecer a área ao redor do joelho. É importante lembrar que nem todos os problemas no joelho são os mesmos. Se você sentir qualquer dor dos exercícios, pare imediatamente. Para ser seguro, é sempre melhor entrar em contato com o seu médico antes de tentar qualquer exercícios em um problema no joelho.

Stair Dips

Fique de lado em escadas com um pé firmemente plantadas na escada e um pé pronto para mergulhar para baixo ao lado da escada. Lentamente, dobre o joelho e soltar o pé ao lado da escada. Tente tocar o calcanhar do pé ao degrau mais baixo. Faça 2-3 séries de 15 repetições em cada pé.

Grapevine em escadas

Ir para cima e para baixo de uma escada, aproximadamente 15 a 20 degraus, para os lados. Na parte inferior da escada, fique de lado e atravessar a pé mais distante, sobre o pé mais próximo da escada e para as escadas. Empurre-se para a primeira etapa. Então traga o segundo pé para o mesmo passo. Repita isso até as escadas e recuar. Em seguida, vire o outro lado e fazer a mesma coisa com o outro pé na liderança.

Agachamento

Squats são um favorito de verdade e tentou, mas problemas no joelho, muitas vezes refrear as pessoas. A chave para executar o agachamento ao lidar com problemas de joelho é manter a boa forma, e não vá muito baixo. Para um bom giro sobre o agachamento, julgá-los com uma bola de exercício entre suas costas e uma parede ou em um disco. Você também pode adicionar o tempo de espera para fazer os agachamentos mais desafiador. Faça 2-3 séries de 15 repetições, trabalhando-se a esse montante, se necessário.

Ficar em um pé

Parece chato, mas com o joelho levemente dobrado, é muito útil na construção muscular em torno de seu joelho. Torná-lo divertido, trabalhando com um parceiro. Jogar bola ou uma bola de vôlei para trás e para os outros, enquanto você quer ficar em um pé. Você pode ser surpreendido quanto você rir de si mesmos. Definir um temporizador de cinco minutos, mas alternar as pernas tão frequentemente quanto se necessário.

Isquiotibiais

Este músculo é usado para dobrar o joelho e muitas vezes recebe menos atenção do que merece. Existem várias maneiras de trabalhar suas limitações, de equipamentos de ginástica para uma bola de estabilidade. Um exercício fácil de isquiotibiais trabalho simplesmente requer uma cadeira ou banquinho com rodas e um trecho de chão. Ao sentar-se na cadeira ou no banco, cavar em seus calcanhares e puxe-se para a frente. Faça este exercício por três a cinco minutos e você estará pronto para ser concluída.