Como preencher e treinar para um triatlo Ironman

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Como preencher e treinar para um triatlo Ironman


Completar um Ironman pode ser um evento de mudança de vida. Ironman torna-se um estilo de vida e afeta os atletas, familiares e até mesmo amigos de muitas maneiras positivas. Se você está entretendo a possibilidade de formação para o seu primeiro Ironman, este artigo é para você!

Tendo terminado agora 7 eventos Ironman (incluindo Havaí), eu tenho a capacidade agora de olhar para trás sobre o que me inspirou, o que funcionou eo que não me permitir participar de algo que apenas algumas pessoas nunca vai experiência - terminando um evento Ironman! Por favor, siga estas dicas simples e você estará em seu caminho para se tornar um Ironman!

Instruções

1

Inspire-se - O primeiro passo no processo é a construção de sua base de inspiração. Muito disso vem naturalmente, mas eu me lembro de meus primeiros dois principais inspirações externas. Em um longo vôo, vi um especial da NBC para o Ironman Havaí com Bob Bell (um dos finalizadores mais antigos do evento) como um dos atletas em destaque. Os especiais da NBC, que apresentam amadores e profissionais podem ser facilmente encontrados e são incrivelmente motivacional. Também me lembro de falar com um concorrente companheiro na Maratona de Boston e de ouvir sobre ela terminar o Ironman. Aqui eu estava pensando sobre como eu estava indo para obter através da Maratona de Boston naquele dia e foi difícil até mesmo compreender sua descrição de natação e ciclismo de antemão. Ao mesmo tempo, eu sabia que era um desafio que eu quis assumir.

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Obter comprometido - Uma vez que você está inspirado, inscreva-se! Este é um compromisso importante e você precisa para discutir o assunto com a sua família como eles podem ter que sacrificar um pouco do seu tempo também. A taxa de inscrição só é várias centenas de dólares que de certa forma ajuda a dedicar qualquer pessoa para a sua formação. Observe também que alguns eventos preencher o dia em que o registro se abre (1 ano de antecedência). Com o treinamento ser realista sobre o seu trabalho, a vida, a família, e equilíbrio triathlon. Algumas pessoas têm 30-40 horas por semana para treinar. Outros só tem 10-12. Se você não tiver pelo menos 10 a 12 horas, porém, você pode querer reconsiderar.

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Criar um plano de formação - Livros inteiros existem sobre o assunto (eu li muitos) e você também pode contratar treinadores caros. Depois de tentar vários planos de formação, acho que uma boa abordagem é simplesmente contar para trás a partir de dia da corrida para determinar o que você precisa realizar em termos de formação. Por exemplo, se a corrida é de 6 meses fora, você vai querer um pico na sua formação cerca de 1 mês antes disso. Planeja fazer uma longa 100 milhas passeio de bicicleta que sábado e uma milha 16-20 executado no dia seguinte. Agora você tem um objetivo de comparar com a sua forma física atual. Voltar-se a partir desse objetivo pela elevação de seu treinamento a cada mês e também colocar em uma semana de descanso a cada mês. No exemplo acima, você pode querer tentar completar uma viagem de 80 milhas e um 12-16 milhas correr do mês anterior. Manter o backup de mês a mês com expectativas realistas e você terá um esboço para a sua formação.

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Testar as águas com uma meia-Ironman - Se possível sign-up para um meio Ironman no início da temporada. Isso irá ajudá-lo a validar seu estado de fitness e de fornecer-lhe com a raça "teste" para acalmar seus medos e permitir que você a experimentar com o seu equipamento, nutrição, etc. Lembro-me de minha primeira prova de Ironman metade e eu estava extremamente nervoso. Concluindo que a corrida me deu confiança para o meu primeiro evento Ironman.

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Equipamento - O equipamento em corridas de triathlon é assustador na seleção, custos e reivindicações pela fabrica. Também é parte da diversão do esporte como os atletas são muitas vezes usando algumas das mais recentes inovações em tecnologia de corrida. Meu maior conselho para a corrida é praticar no equipamento que você vai precisar. Esteja confortável com a sua roupa de mergulho e bicicleta. Saiba onde você pode se irritar, etc. Com a moto, verifique se você sabe os requisitos de reparação rápidos. Eu tive pneus furados e até mesmo uma corrente quebrada em duas das minhas provas de Ironman para estar preparado para qualquer coisa!

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Nutrição -Este é novamente um tema de muitos livros são dedicados a discutir em grande profundidade. Comer inteligente! É importante consumir líquidos de recuperação ou alimentos após seus treinos longos. Pratique com os alimentos dia da corrida que são fornecidos no curso. Eu originalmente coberta minha moto com pacotes de Gu, mas, desde então, aprendi a comer fora do curso. Os postos de socorro são calçadas cheias de guloseimas e é motivacional para interagir com os voluntários dias de corrida.

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Race-dia - No dia da corrida, chegar ao curso cedo para que você não está estressado. Isto dá-lhe tempo para verificar sua bicicleta, encontrar o banheiro, e relaxar um pouco antes do início. Uma vez que a corrida se iniciar, mesmo ritmo. Você sabe como a si mesmo ritmo, mas é difícil de fazer nesse ambiente. Se você pode segurar no início, você pode encontrar-se passando os outros mais tarde na corrida, enquanto eles estão lutando para seguir em frente mesmo. Pacing inteligente é fundamental para uma corrida bem sucedida. Aproveite o curso, os concorrentes, os voluntários, e os altos e baixos da corrida. É um longo dia, mas vale a pena cada bit. Aproveite !!!

Dicas:

  • Depois de completar um Ironman, algumas pessoas se sentem um pouco de depressão pós-corrida como tanto se dedicou a um objetivo que já está no passado. A melhor maneira de superar isso é criar novas metas - inscrever-se para o seu próximo evento, levar algum tempo fora, e começar a treinar de novo!
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