A triathlon é uma corrida que consiste em corrida, ciclismo e natação. As raças do Triathlon são realizados em todo o mundo e variam nas distâncias de concorrência. A triatlo Ironman tradicional é uma maratona completa de 26,2 milhas, um mergulho de 2,4 milha e uma bicicleta de corrida de 112 milhas. Os competidores nadar, em seguida, de bicicleta e correr passada. Para quem nunca ter competido em um triathlon e quer começar seu treinamento com corridas mais factível do que um triathlon completo, há uma variedade de comprimentos de corrida. Um comprimento que é popular é um triatlo Ironman metade, que é a metade da distância de um completo.

Instruções

1.

Registre-se em um triathlon. Existem vários sites online que têm listas de triatlos em todo o mundo. Estas listas muitas vezes dizer a data, hora, local e custo de cada evento. Estes sites também irá direcioná-lo para o site oficial para os organizadores do triathlon. Active.com e Ironman.com ambos contêm essas informações. Procurar um triathlon em uma área onde você gostaria de visitar ou perto de sua casa, e se inscrever para ele. Quando você pagar a taxa de inscrição que são mais propensos a treinar de forma consistente para o triathlon porque agora você tem um objetivo.

2.

Criar um cronograma de treinamento. Se você está competindo em um meio de triatlo Ironman, você estará funcionando 13,1 milhas, nadando 1,2 milhas de bicicleta e 56 milhas. Criar um cronograma de treinamento para aumentar a sua resistência e durabilidade até que você é capaz de completar essas distâncias back to back. Você vai estar nadando em primeiro lugar, ciclismo e corrida último segundo. Se você não tem experiência com algum desses esportes, lentamente construir até as distâncias, talvez executando na segunda-feira, andar de bicicleta e nadar na terça-feira na quarta-feira, descansando quinta-feira e, em seguida, fazendo uma combinação de dois deles na sexta-feira. Faça isso por várias semanas até que você é capaz de completar todos os três eventos em um dia.

3.

Monitorar e planejar suas refeições. A nutrição é extremamente importante quando você está empurrando o seu corpo e formação consistente. Você precisa de energia que vem de grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e carnes magras. É importante que você comer calorias suficientes para que você tem muita energia, mas se você comer demais você tem menos energia do que o necessário por causa da digestão e você pode realmente ganhar peso, o que irá tornar mais difícil para você treinar com sucesso . Manter um diário do que você come e como você se sente a cada dia vai ajudar a determinar quais os alimentos que manter altos níveis de energia e ajudá-lo a se recuperar.

4.

Entrar seu progresso. Mantenha um diário que registra seus treinos diários, quanto tempo cada distância você levou para completar e como você se sentiu naquele dia. Você será capaz de monitorar seu progresso, ver quando você a atingir suas metas de treinamento e será capaz de chegar a uma fórmula de que os alimentos e quanto exercício equivale a níveis de recuperação rápida e de alta energia do seu corpo no dia seguinte. Formação de um triatlo é difícil, mas vale a pena a recompensa de terminar um.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de treinamento.