Triatlos são raças que consistem em três esportes - natação, ciclismo e corrida. A metade triathlon distância de ferro é um triathlon muito claro - o mergulho é de 1,2 milhas, a moto é de 56 milhas eo prazo é 13,1 milhas. Um atleta deve estar em forma incrível para completar esta corrida, e ainda melhor forma para competir com os outros atletas. Leia para saber mais.

Instruções

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Comprar o equipamento necessário. Necessidades básicas são uma bicicleta, capacete, tênis, óculos e um maiô. Por meio de ferro, é provavelmente uma boa idéia investir em outros equipamentos opcionais, como uma bicicleta de triatlo, barras aerodinâmicas e um terno triathlon. Estes não são necessários, mas fazer a corrida mais confortável e mais eficiente.

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Considere começar um treinador. Desde ferros meia são tão intensa, alguns atletas optar por um treinador, ou um treinador. Isto é simplesmente alguém que ajuda a planear exercícios para melhor preparar o atleta para a corrida. Eles levam em conta as circunstâncias pessoais e de personalidade do atleta para conseguir isso.

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Levante pesos. Levantar pesos strenghthens grupos musculares que impedem a lesão.

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Abra espaço para o tempo de treinamento no calendário. A triathlon metade de ferro é uma corrida de longa distância. Certifique-se de que há tempo suficiente em um dia para fazer tudo mais trem para uma meia ferro bem o suficiente para competir. Geralmente, a formação adequada requer um compromisso de tempo de até quatro ou mais horas por dia durante o pico de treinamento.

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Junte-se a clubes formadores. A beleza de triatlo é a oportunidade de treinar por três esportes. Enquanto não há muitos clubes de triatlo, há uma abundância de clubes de corrida, clubes de ciclismo e equipes de natação de mestrado em quase toda parte. Não só a formação com três grupos de ajudar a fazer mais amigos atleta, também é um ótimo lugar para obter dicas e conselhos de pessoas que se especializam em cada esporte específico.

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Lembre-se de descansar. Dias de descanso deve ser prevista para um a dois dias por semana para permitir que o corpo se recuperar totalmente.

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Treinar duro. Metade ferros são difíceis. Treinar o suficiente para se sentir confortável com as distâncias que serão abordados no dia da corrida.

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Inscreva-se para uma corrida. Escolha uma metade de ferro e cadastre-se para ele. Metade ferros são bastante popular, principalmente como um trampolim para os atletas que planejam passar para triatlos Ironman. Por esta razão, é uma boa idéia para se inscrever cedo para garantir um lugar na linha de partida. Lembre-se de deixar tempo de sobra para ficar fisicamente apto o suficiente para completar a metade de ferro. Geralmente, se um atleta já havia terminado um triathlon olímpico distância, mais seis meses (ou completo entressafra) é necessário para se preparar para um triathlon metade de ferro. Não é recomendado fazer uma meia ferro antes de completar um triathlon olímpico distância.