Como usar Bouldering treinar para Escalada

Porque os dois esportes são essencialmente os mesmos, boulder é uma ótima maneira de desenvolver suas habilidades gerais de escalada em rocha.

Instruções

1

Obter um parceiro de treino. Se você pode encontrar alguém que é tão motivado para treinar como você é, você pode empurrar o outro para trabalhar mais e melhor.

2

Aquecer e alongar antes de cada sessão de boulder. Um efetivo warm-up é uma corrida ou passeio de bicicleta fácil seguida por algumas flexões e 10 minutos de alongamento.

3

Construa a sua resistência de escalada com travessias longas e fáceis e gastando cada vez mais tempo sobre a rocha sem descanso. O treinamento de resistência vai construir músculos, dando seus ligamentos e tendões a chance de se recuperar.

4

Construir o poder em movimentos difíceis, curtas que exigem tudo o que tenho. Certifique-se de descanso entre as sessões de treinamento de potência, como eles podem ser extremamente estressante em seus ligamentos e tendões.

5

Trabalhe em suas fraquezas. Encontre problemas de boulder que forçá-lo a se concentrar em aspectos de escalada (equilíbrio, força, resistência, etc.) que podem ser necessários para melhorar.

6

Evite overtraining ao ponto de lesão - ouvir os sinais de alerta do seu corpo. Descanse por pelo menos 24 horas entre as sessões para permitir que os seus músculos para reconstruir e crescer.

Dicas:

  • Quanto mais tempo você gasta com o rock, se você está boulder ou escalada, mais forte você terá e melhor você vai se tornar. Porque boulder e escalada envolvem o mesmo movimentos, técnicas e desafios físicos, por boulder tão frequentemente como você pode você é obrigado a ver os resultados.
  • Bouldering é um esporte fisicamente exigente que poderia resultar em ferimentos graves. Recomendamos que você procure o equipamento e treinamento adequado antes de realizar esta atividade.