A triathlon se concentra em três principais esportes - natação, ciclismo e corrida. Triatlos variam em tamanho, desde o mini triathlon para o triatlo Ironman completo. Triathlons Mini são os mais curtos em distância, e consistem de um mergulho de menos de uma milha, um curso de ciclismo mais curto do que 15 milhas e um curso de execução que não é mais de cinco milhas. Você pode estar pronto para a sua corrida com formação adequada ao longo de cerca de oito semanas.

Instruções

1

Criar um calendário de oito semanas e escrever seus treinos diários para cada dia nesse período de tempo. Você deve ter um dia de descanso a cada semana em que você optar por não fazer qualquer tipo de exercício e deixe seu corpo se recuperar.

2

Bicicleta de 30 a 45 minutos duas a três vezes por semana nas primeiras quatro semanas. Aumente a sua bike para 45 minutos a uma hora por dia no segundo de quatro semanas.

3

Executar ou combinar caminhada e corrida, pelo menos, duas vezes por semana por 20 minutos de cada vez, a construção de até 50 minutos de cada vez nas últimas três semanas. Se você começar a caminhar por 20 minutos durante a primeira semana, aumentar o seu ritmo ou melhorar o seu tempo para a segunda semana. Idealmente, você quer estar a correr por 50 minutos até o final de seu treinamento de oito semanas.

4

Nade pelo menos duas vezes por semana. Comece a natação 300-400 metros em um tempo em uma piscina, concentrando-se em nadar aquela distância sem parar. Como que se torna mais fácil, aumentar a sua distância até chegar a 1.000 metros. Durante as últimas três semanas de treinamento de oito semanas, alternando entre a natação mais longas distâncias em uma piscina e em águas abertas. Se você não pode medir a sua distância com precisão em águas abertas, nadar por um determinado período de tempo.

5

Incorporar o treinamento de força em suas sessões semanais de treinamento de triathlon duas vezes por semana. Concentre-se em um grupo muscular diferente de cada vez. Por exemplo, se você decidir treinar a força na terça-feira e quinta-feira, trabalhar músculos do corpo superior de terça-feira e os músculos inferiores do corpo na quinta-feira para garantir o equilíbrio.

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Combine exercícios 2-3 dias por semana. Por exemplo, o emparelhamento de um mergulho e bicicleta sessão ajuda você a se acostumar com a realização de dois esportes back-to-back, que prepara você para o que você vai experimentar em seu mini triathlon.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
• Parar o treino, se você sentir vertigens ou tonturas.