Há mais para ficar forte do que levantar pesos. Sua dieta, padrões de sono e saúde em geral afetam sua força muscular. Através da aplicação de hábitos saudáveis ​​e incorporar o treinamento de força, você pode aumentar a sua resistência e massa muscular em um quadro fraco, levando a uma forte você.

Instruções

1.

Começar uma nova dieta, comer saudável alimentos integrais para nutrir os músculos crescendo. Supondo que você está em um peso saudável, você deve aumentar sua ingestão calórica diária ligeiramente por 300 a 500 calorias em seu dia de treino para aumentar a massa muscular.

2.

Hidrate seu corpo por beber um mínimo de oito copos de água por dia. Seus músculos precisam de água e os eletrólitos que contém a trabalhar de forma eficiente e melhorar finalmente, a sua força.

3.

Converse com seu médico sobre o começo de uma nova rotina de treinamento de força. Você médico vai garantir que você está saudável o suficiente para começar e também pode lhe fornecer conselhos úteis e sugestões para o seu regime.

4.

Aquecer os músculos esticando e fazendo alguns exercícios fáceis antes de seu treino. Trabalhar os músculos enquanto "frio" o coloca em um risco maior de lesões.

5.

Completar um treino de musculação, pelo menos, 5 dias por semana, concentrando-se nos grupos musculares que você quer melhorar mais. Ao tomar o tempo para trabalhar cada grupo de músculos, você garante até mesmo o crescimento e equilíbrio.

6.

Resfriar o corpo após o treino. Alongamento e retardando o seu corpo para baixo ajuda a prevenir lesões.

Dicas:

• Trabalhe os músculos com força suficiente para que você sentir dor no dia seguinte. Empurrando os músculos faz com que eles crescem em tamanho e densidade.
• Dê tempo ao seu corpo para descansar tomando um dia de folga cerca de duas vezes por semana. Exagero cedo demais pode causar lesões e fazer a sua motivação fracassar.
• Algumas pessoas preferem trabalhar grandes grupos musculares em pares. Por exemplo, você pode trabalhar seus braços e peito, um dia, e se concentrar em suas pernas e costas a próxima. Isto dá os grupos musculares de um tempo de descanso antes de trabalhar novamente.
• Não tente fazer muito, muito rápido. Tentando acelerar o processo, levantando ou trabalhando mais duro do que seu corpo pode lidar só vai levar a lesões, especialmente se você não tem tônus ​​muscular existente.