Os músculos fortes pode ser desejável que não apenas por razões estéticas, mas por razões de ordem prática. Eles tornam mais fácil levantar as coisas, eles protegem as articulações e que desempenham um papel no aumento do metabolismo. Construir músculos mais fortes não acontece durante a noite; é preciso foco, dedicação e planejamento. Mas, com o compromisso, quase qualquer um pode ter mais firmes os músculos mais fortes.

Instruções

1.

Escolha uma forma de treinamento de resistência. Máquinas de musculação, pesos de mão ou bandas de resistência são ferramentas eficazes para a construção de músculos mais fortes.

2.

Selecione um programa de treinamento de força. A personal trainer é o ideal, mas um DVD instrutivo vai funcionar se você estiver usando pesos de mão ou bandas de resistência. Verifique DVDs para fora da biblioteca para economizar dinheiro.

3.

Anote a sua programação de treinamento em um calendário, criando um regime para trabalhar cada parte do corpo todos os dias para dar músculos a chance de crescer e reparação. Força-treinar o corpo superior e inferior do corpo em dias alternados, e permitir um dia de folga por semana para descansar.

4.

Ajuste a sua ingestão de calorias e proteínas. Use uma calculadora de calorias on-line para determinar quantas calorias você precisa com base em seu nível de altura e atividade. Obter pelo menos 1g de proteína por quilo de peso corporal por dia.

5.

Levante um peso que é pesado o suficiente para causar fadiga muscular após seis repetições, e usar a boa forma com cada conjunto. Ajuste o peso para cima como você desenvolver mais força.

6.

O seu progresso por manter um diário de treinamento de força. Documente quanto peso você levantou, e quantas repetições você fez para seguir o seu desenvolvimento de força ao longo do tempo.

Dicas:

• Coma 5-7 pequenas refeições que contenham proteínas durante o dia para fornecer continuamente os músculos com a nutrição. Use boa técnica quando de treinamento de força. Não sacrifique forma de levantar um peso maior. Beber uma bebida de proteína de soro de leite imediatamente após um treino para ajudar na reparação muscular e crescimento. Mude seu treino a cada seis semanas para evitar um platô. Dormir 7 a 8 horas por noite. Os músculos precisam de descanso para crescer e se desenvolver. Mantenha-se hidratado, bebendo muita água pura.
• Não tome suplementos nutricionais sem pesquisar primeiro.
• Não usar esteróides anabolizantes.