Resistência muscular é a capacidade de repetir um movimento ou acção contínua durante um período de tempo. Ter alta resistência muscular significa que você vai ter a capacidade de manter-se ir ao realizar uma ação extenuante ou repetitivo. De acordo com o American Council on Exercise, resistência muscular depende também da resistência dos vasos pulmões, coração e sangue. Sem cada um destes funcionando corretamente, você músculos não terá máxima resistência. Vigor deve ser aumentada ao longo do tempo, permitindo que o seu corpo tempo para construir cada aspecto do condicionamento físico geral.

Instruções

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Começar uma rotina de exercícios cardiovasculares. Exercícios cardiovasculares aumentar a resistência global do seu corpo, de acordo com Wayne L. Westcott, autor de "Edifício força e resistência." Execução de 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana vai ajudar a melhorar a resistência muscular. Exemplos de exercícios cardiovasculares para escolher incluem correr, correr, andar de patins, natação, caminhadas, jogar tênis e pular corda.

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Iniciar uma rotina de exercícios de peso corporal. Exercícios de peso corporal são aqueles que usam apenas o peso do seu corpo como resistência para o exercício. De acordo com Brad Johnson, autor de "exercícios de peso corporal para uma força extraordinária", exercícios de peso corporal vai ajudar a melhorar a resistência muscular e resistência. Compor uma rotina de exercícios de peso corporal 20 a 30 minutos com base em suas preferências pessoais e capacidade do corpo. Johnson afirma que uma rotina de exercícios ideal para aumentar a resistência muscular para a pessoa média é composta de cinco a dez exercícios, realizados três a cinco dias por semana. Cada exercício deve ser realizado em 2-4 séries de 12 a 20 repetições cada. Exemplos de exercícios de peso corporal incluem flexões, abdominais, pull-ups, flexões, agachamentos, panturrilha e perna levanta.

3

Consumir 10-20 gramas de proteína, 30 minutos antes de cada treino. De acordo com o American Council on Exercise, este consumo de proteína prepara os músculos para o treino de vir, resultando em uma rotina de exercícios mais eficazes. A proteína é usada pelo seu corpo para fornecer seus músculos com energia; isso permite que você mantenha o seu treino por mais tempo e melhor beneficiar a sua resistência muscular. Barras de proteínas e shakes de proteína são prontamente disponíveis, fontes rápidas de proteína. Outra opção, de acordo com Johnson, é ovos. Os ovos contêm 6 gramas de proteína de cada um e fazer um fácil refeição pré-treino.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta e exercício.