Usando máquinas de ginásio irá ajudá-lo a construir músculos. Máquinas de ginásio isolar o músculo ou grupo muscular específico que você deseja trabalhar, de modo que você pode usar outros músculos ou impulso para ajudar a combater a resistência de peso. No entanto, você ainda pode construir o músculo sem estas máquinas ou mesmo um ginásio em casa. Você pode exercitar utilizando halteres e uma bola de exercício, mudar sua dieta para incluir mais proteína, e obter um bom sono.

Instruções

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Ajuste as suas refeições para incluir proteínas e hidratos de carbono complexos, que atuam como combustível para o crescimento muscular. Auxiliares de proteína no processo de recuperação e construção, enquanto os carboidratos complexos fornecem energia constante para o seu exercício. Carnes magras, cereais integrais, feijão e soja são boas fontes de proteínas e carboidratos.

2

Use halteres para treinamento de resistência, porque eles podem acompanhar os treinos para quase todos os seus principais grupos musculares. Segurando halteres, enquanto você faz lunges poderia ajudá-lo a desenvolver seus quads, glúteos e panturrilhas tudo de uma vez. Segurando um haltere em seu peito ao fazer flexões pode aumentar sua força abdominal.

3

Faça exercícios que combinam vários grupos musculares para maximizar seus treinos e construir músculos mais rápido, como fazer uma sobrecarga de imprensa com o agachamento. Segure halteres sobre seus ombros como você agachamento. Quando você voltar para a posição "para cima", levante os halteres em cima e para baixo.

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Adquirir uma bola de exercício para fazer saídas do trabalho. Bolas de exercício fazer exercícios comuns, como flexões mais desafiador porque o seu corpo está constantemente a tentar equilibrar-se durante os exercícios. Você equilibrar suas pernas sobre a bola como você faz seus representantes, portanto, trabalhar fora vários músculos ao mesmo tempo. Mesmo sentado sobre a bola, enquanto você assiste TV vai queimar calorias.

5

Dormir pelo menos oito horas por noite e descanso entre os treinos. Seus músculos usam o sono para reparar e recuperar. Se você faz um treino pesado em um grupo muscular, espere pelo menos um dia antes de trabalhá-los novamente para que você evitar lesões e permitir que os músculos para crescer.