Como obter mais forte quando você está magro

Como obter mais forte quando você está magro


Exercícios de tonificação pode ajudar as pessoas, mesmo magras construir músculos e ficar mais forte. É importante que todas as pessoas têm a atividade física em uma base diária, se são magro, gordo, velho, jovem ou já em forma. O exercício pode ajudar a manter o peso de uma pessoa feliz com seu peso. As pessoas que precisam ganhar peso podem fazer de fortalecimento muscular e exercícios de volume. Quem precisa perder peso pode fazer isso também. Quando o corpo está em forma e em forma é mais saudável, de acordo com a opção "Ajustar para estar bem."

Instruções

1.

Faça alguns cachos de braço simples para fortalecer os braços. Isso requer o uso de um haltere leve (geralmente £ 5 vai trabalhar para o iniciante). Comece com os halteres na mão, sentado em uma cadeira. Segure o braço estendido em direção ao chão, em seguida, levantar, dobrar o cotovelo em direção ao ombro. Repita este passo para 15 repetições por braço.

2.

Fortalecer os músculos do núcleo (da cintura), fazendo flexões. Crunches são a rotina de exercícios ideal para obter abs apertado e um estômago forte. Crunches são muito mais fácil e mais seguro do que regulares sit-ups, diz o "Manual de Aptidão Profissional". Deite-se de costas; levantar os joelhos com os pés fora do chão e com os braços atrás da cabeça ou sobre o peito. Levante os joelhos em direção ao peito, enquanto a elevar o peito em direção aos joelhos. Mantenha o estômago apertado todo e fazer pelo menos 30 flexões totais.

3.

Executar cerca de 30 agachamentos para fortalecer as pernas. Agachamento, segundo o "Fit To Be Well", são os perfeitos exercícios all-perna. Comece de pé para cima com as pernas comprimento dos ombros. Squat em uma posição sentada (imaginando uma cadeira invisível lá), então ficar para trás em linha reta, e repita. Isso vai fortalecer os tornozelos, panturrilhas, coxas e até mesmo o bumbum.

4.

Coma direito. Para se manter e ficar forte, "Fit To Be Well" recomenda uma dieta saudável de proteínas magras, frutas e vegetais crus e cereais integrais. Também não se esqueça de beber muita água.