Na natação competitiva, as corridas mais longas são geralmente nado livre, como corridas de água aberta. Você pode nadar em qualquer estilo, em um evento de nado livre individual, mas o crawl é facilmente o estilo livre mais comum. Adapte a sua técnica de freestyle para triatlos ou outros eventos de natação de longa distância para se certificar de que você não cansar prematuramente.

Instruções

1

Agilize o seu corpo, tanto quanto possível para reduzir a resistência da água para que você não trabalhar tão duro. Mantenha seu queixo perto do peito para evitar que a cabeça de elevação. Empurre o peito para baixo na água para ajudar a parar o seu tronco de subir mais alto do que seus quadris.

2

Pratique a respiração bilateral, girando a cabeça para a direita para respirar, em seguida, virar a cabeça para a esquerda para a próxima respiração. Respirar para o mesmo lado durante uma corrida longa pode causar dores musculares ou cãibras e pode levar a desequilíbrios musculares no longo prazo.

3

Estenda seu braço de chumbo, tanto quanto possível e chegar antes de puxar para baixo a sua mão através da água. Se você nadar de forma eficiente, você vai economizar energia movendo mais longe com cada curso.

4

Gire seu quadril esquerdo e ombro em sincronia antes de sua mão direita entra na água na frente de você, para evitar colocar excesso de pressão sobre os seus ombros. Faça o mesmo com o seu quadril e ombro direito antes de iniciar a captura do lado esquerdo.

5

Deslizar através da água para conservar energia. Agilize o seu corpo, estendendo um braço para a frente e outro braço para trás. Aguarde alguns instantes até que você sinta-se desacelerando e, em seguida, iniciar o próximo golpe.

6

Mesmo ritmo no início de uma corrida de distância. Concentre-se em manter a sua forma. Nadar com má forma faz com que você a trabalhar mais e pneu rapidamente.