Com sete medalhas de ouro, Michael Phelps é considerado por muitos como um dos maiores, se não o maior, os nadadores de sempre competir. Phelps faz uma diária compromisso de seis horas, de acordo com o site da MotleyHealth, completando dois treinos de natação, treinamento de circuito e de treinamento de peso, e ele famosamente consome 12 mil calorias por dia (quase cinco vezes os requisitos ingestão calórica do homem típico). Você pode treinar para nadar a distância, seguindo um cronograma de treinamento menos rigoroso, mas ainda intensa. Este plano centra-se na sua técnica de nado livre e exige dedicação a uma rotina de natação todos os dias.

Instruções

Exercícios

1

Planeje sua rotina de exercícios para a distância que você está correndo, como a natação de longa distância pode ser qualquer coisa de 400m para nada maratona de 50 milhas. Plano de treino de Phelps incorpora nada de resistência, exercícios de velocidade, musculação e treinamento de circuito.

2

Alternar entre um par de exercícios, de acordo com o tempo do jogo exercícios online. O primeiro treino de natação consiste em um warm up set, principal, puxando definir onde você nadar durante a realização de uma bóia, conjunto de velocidade, exercícios abdominais e alongamento. O segundo treino de natação consiste em um aquecimento, conjunto principal e um conjunto de mergulho longo.

3

Realizar o treinamento de peso. Complete três séries de 10 a 16 repetições para a imprensa halteres em pé, halteres elevação frontal e halteres raise ombro lateral. Para ver instruções mais específicas sobre como realizar cada exercício se você não conhecê-los já, confira os recursos da Web como o jogo Tempo Workouts (GameTimeWorkouts.com) e MotleyHealth (motleyhealth.com).

Técnica

4

Amplie seu curso como você virar a cabeça para o ar para melhorar o equilíbrio, diminuir a resistência e sincronizar os movimentos de seu corpo enquanto você está nadando para a distância. Isso significa chegar o mais à frente possível, com cada curso e fazer a linha entre os dedos e os dedos dos pés em linha reta e tempo possível. Isso irá agilizar o seu corpo, diminuindo assim a resistência, e maximizar o seu acesso para o ar, bem como aumentar a sua eficiência distância-per-curso.

5

Regular a sua respiração para que ele está em sincronia com o padrão rítmico de seus cursos. Isto virá com a prática. Certifique-se de expirar completamente, enquanto seu rosto está na água para que você possa inalar mais profundamente possível quando você subir para o ar. As respirações profundas irá mantê-lo calmo e impedi-lo de hiperventilar ou cansar-se devido à falta de oxigênio para os músculos.

6

Experimente com diferentes intervalos de respiração para encontrar o que funciona melhor para você. Por exemplo, tente respirar em apenas um lado, ou "pular" um sopro vindo à tona para respirar apenas a cada dois acidente vascular cerebral, que é às vezes chamado de respiração 2-para-1. Você pode até mesmo limitar respirações para uma vez a cada três golpes no que é chamado de respiração 3-para-1.