Deitar Exercícios de alongamento dos isquiotibiais com um parceiro

Deitar Exercícios de alongamento dos isquiotibiais com um parceiro


Devido às longas horas passadas sentado, os tendões têm uma tendência a tornar-se demasiado apertado e inflexível. Os tendões anexar-se na parte de trás da pélvis; quando eles estão muito apertadas, a atração em seu osso pélvico e causar-lhe a arquear as costas ligeiramente. Este ajuste à sua postura pode levar a dores nas costas. Esticar os tendões de forma consistente em seu próprio país pode melhorar significativamente a sua flexibilidade, mas ter um parceiro ajuda você faz suas sessões de ser mais eficaz.

Benefícios

Quando você está esticando em seu próprio país, você está limitado em quanto você pode alongar os músculos. Ter um parceiro melhora a sua sessão de alongamento, porque ele pode ajudá-lo a alongar os tendões mais do que você faria em seu próprio país. Além disso, o alongamento é muitas vezes uma atividade agregada ao final de um treino, se houver tempo, mas um parceiro pode ajudar com motivação, garantindo que você executar os alongamentos corretamente e completamente.

Técnica

Deite-se de costas com as pernas estendidas e com os braços para baixo por seus lados. Ter o seu parceiro ajoelhar ao seu lado e levante uma das pernas do calcanhar que você mantenha seu joelho direito. Se a sua perna é difícil para o seu parceiro para controlar, ele pode preparar seu tornozelo no ombro dele. Seu parceiro vai levantar lentamente a perna até vertical. Deixe-o saber quando você se sentir um estiramento na coxa seu, e ter o seu parceiro segure sua perna com firmeza nessa posição por 30 segundos. Alterne as pernas.

PNF Alongamento

Facilitação neuromuscular proprioceptiva é um tipo de alongamento feito com um parceiro que combina relaxamento e contração. PNF é mais eficaz em aumentar a flexibilidade que o alongamento estático. Peça ao seu parceiro colocá-lo no alongamento dos músculos isquiotibiais mentir e mantenha essa posição por 10 segundos. Então, o seu parceiro vai segurar sua perna com firmeza para oferecer resistência como você contrair os isquiotibiais, na tentativa de diminuir a sua perna para baixo para o chão. Mantenha essa contração por 10 segundos e depois relaxe. Seu parceiro vai em seguida, passar a perna um pouco maior por um trecho maior, mantendo essa posição por mais 10 segundos. Repita 3-6 vezes, e em seguida, alternar as pernas.

Considerações

Se você quiser os benefícios do alongamento com um parceiro, mas não tem ninguém disponível, você pode usar uma toalha ou corda durante o trecho mentira tendão. Levante uma das pernas para cima para fazer um loop vertical e, em seguida, a toalha ou corda sobre seu pé, agarrando as duas extremidades com as mãos. Puxe delicadamente a toalha ou corda em direção ao peito, alongando os tendões. Uma toalha dura pode até oferecer resistência suficiente para executar um trecho FNP. Segure a toalha com força nos segmentos onde tentam diminuir sua perna no chão e depois relaxar os tendões; em seguida, puxe delicadamente sobre a toalha para um trecho mais profundo.