Perder peso e ficar saudável não é um direito reservado para aqueles que podem pagar um treinador. O fato é que qualquer pessoa com o desejo de entrar em forma pode fazê-lo por conta própria. Você precisa ter dedicação e determinação, eo resto virá. Ao instituir o seu próprio programa e acompanhamento dos resultados, você vai ajudar seu corpo a entrar em forma como um treinador faria.

Instruções

1.

Concentre-se em exercícios aeróbicos. Obtendo o seu sistema cardiovascular em forma tip-top irá ajudá-lo no treinamento de força e perda de peso. Corrida, ciclismo e natação vai ajudar a construir seus pulmões e metabolismo.

2.

Construir a força muscular. Isso não significa que você tem que se tornar um fisiculturista. No entanto, manter seus músculos bem utilizado e firme por meio de treinamento de peso irá ajudá-lo a queimar calorias e tonificar o corpo. Levantamento de pesos livres, exercícios de supino, pressões squat e queixo-ups irá aumentar a massa muscular do seu corpo.

3.

Misture em uma dose saudável de alongamento em seu regime para aumentar sua flexibilidade. Esticar os músculos promove regularmente melhor movimento dos músculos e articulações. Ele também ajuda a evitar a dor em seu corpo depois de muita tensão.

4.

Monitorar seu progresso em todas as frentes de entrar em forma. Isso significa manter registros próximos do seu peso, bem como suas realizações. Por exemplo, você pode manter um registro de quantas milhas você deseja deslocar. Aproveite esta informação e aumentar gradualmente os montantes a aumentar o seu nível de condicionamento físico.

5.

Alterne os exercícios para dar o seu corpo o tempo de recuperação que precisa. Concentre-se um dia de treinamento de força, e no próximo em exercício aeróbico. Alternando, você vai achar que seu corpo responde mais rápido.