Academia tornou-se uma obsessão em todo o mundo nos últimos anos, e cada vez mais pessoas estão olhando para entrar em forma em um orçamento. Se você não puder pagar em casa equipamentos de ginástica e não tem tempo ou dinheiro para o ginásio, você ainda pode entrar em forma. Usando algum engenho, persistência e um pouco de conhecimento, você pode se tornar enxuto, sem o uso de equipamentos de ginástica e colocar o seu suado dinheiro para algo que você realmente precisa.

Instruções

1.

Mude sua dieta em primeiro lugar. Uma das primeiras e mais importantes coisas que você pode fazer para obter-se apto equipamentos sans é se concentrar no que você está comendo. Alimentação saudável significa que você está regularmente comer três refeições de tamanho normal e dois lanches que são o equivalente de refeições em miniatura e que você está escolhendo opções de alimentos saudáveis ​​para a maioria de suas refeições. Fontes saudáveis ​​de proteína, como ovos, feijões e nozes, vai dar aos seus músculos o que eles precisam para se recuperar, enquanto se come boas fontes de carboidratos, como cereais integrais e frutas, vai lhe dar energia e ajudar a reduzir a ingestão de gordura. Você também vai querer substituir o mel ou frutas para açúcares, quando possível, bem como obter vegetais saudáveis ​​o suficiente, como alface, brócolis e cenoura.

2.

Realize exercícios de relaxamento. Calisthenics são exercícios que utilizam o peso do seu corpo como resistência e são a escolha perfeita quando o equipamento não está disponível. Estes exercícios incluem flexões, abdominais, lunges, squats e qualquer outro exercício que não requer nada além de seu peso corporal para a resistência.

3.

Empurre-se à falha muscular. Equipamento muitas vezes acrescenta a vantagem de permitir que você se concentre em grupos musculares específicos com uma quantidade escolhida de peso para desgastar o músculo rapidamente. Quando você estiver realizando exercícios sem equipamento, a maneira como você realizá-las e com que intensidade irá determinar os seus resultados. Tente empurrar-se para a falha muscular ao fazer exercício. Quando você faz seus jogos, não tem um número pré-determinado de repetições; em vez disso, fazer como muitos como você pode em cada exercício até que você não pode fazer mais para maximizar seus benefícios de aptidão.

4.

Improvisar. Quando o equipamento do exercício não está disponível, existem outras opções que vai funcionar tão bem. Por exemplo, os bens enlatados ou pedras pode ser substituído por halteres. Você também pode adicionar resistência com a elevação na maioria dos exercícios. Por exemplo, a intensidade de flexões pode ser aumentada através colocando os pés no sofá, enquanto as palmas das mãos estão no chão.

5.

Intensifique sua atividade aeróbica. Desde que seu objetivo é tornar-se em forma sem o uso de equipamentos, isso significa que você tem que fazer exercícios aeróbicos regularmente. Caminhar ou correr por 30 minutos, pelo menos três vezes por semana você vai ter bem em sua maneira de entrar em forma. Para intensificar a sua atividade aeróbica ainda mais, tente o treinamento do intervalo, onde você faz exercícios com all-out intensidade por 30 segundos durante a cada 3 minutos de exercício.

Dicas:

• Para apoio motivacional, tente o exercício com um parceiro. Você também vai querer acompanhar de perto o seu progresso através de pesagem e medição de si mesmo muitas vezes. Se você não tem um dispositivo de medição, tais como medida de escala ou de fita, usando a corda que você enrole as mesmas áreas do seu corpo irá mostrar-lhe o quanto você geralmente reduzido nessas áreas.
• Evite iniciar qualquer nova dieta ou rotina de exercícios sem consultar com o seu médico sobre os riscos e o melhor plano de ação.