Pessoas nos seus 40 anos de sonho dos dias em que eles poderiam ficar a noite toda, come mal e ainda se sentir bem na manhã seguinte - em outras palavras, muitos gostariam que tivessem 21 novamente. Se você estiver em seus 20 anos, você terá um tempo mais fácil ficar em forma, mas ainda um pouco de trabalho para manter um corpo saudável. Ficar em forma em uma idade jovem pode ter consequências de longo alcance; Na verdade, um estudo de 2010 publicado no "Journal of the American Medical Association" concluiu que as mulheres que mantêm altos níveis de atividade física tendem a pesar menos na meia-idade.

Instruções

1.

Explore as oportunidades oferecidas por seu empregador ou escola. Se você acabou de começar um novo emprego ou você ainda está na faculdade, você pode obter descontos para um centro de fitness local ou ter acesso gratuito a um ginásio. Seus 20 anos pode ser um momento em que os fundos são limitados, por isso, esses recursos podem ajudar a aliviar os encargos financeiros. Por outro lado, você não precisa de uma academia para ficar em forma.

2.

Apontar para pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular moderada por semana, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), ou cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Atividade moderada inclui caminhada, andar de bicicleta ou empurrar um cortador de grama - todas as coisas que você pode estar fazendo em seus 20 anos como você se move em sua própria casa e criar raízes. Para ainda mais benefícios, fazer 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa, recomenda o CDC, como correr ou nadar voltas.

3.

Execute-o treinamento de força exercícios duas vezes por semana, incorporando todos os grandes grupos musculares, como recomendado pelo CDC. Isso é importante, uma vez que exercícios de sustentação do peso ajuda a aumentar a massa óssea e ajuda a prevenir a osteoporose mais tarde na vida. Sua academia pode ser um recurso, mas você também pode fazer o treinamento de força em casa, utilizando halteres e bandas de resistência. Se você estiver com pouco dinheiro, confira lojas de segunda mão para equipamentos de fitness, incluindo halteres, pesos livres e equipamentos esportivos. Junto com exercícios que exigem equipamento, não negligencie os oldies mas como Pullups, flexões e abdominais.

4.

Explorar novos hobbies e estilos de aptidão. Junte-se a um time de futebol ou clube, ou treinar para um grande evento, como uma pista de obstáculos ou um triathlon. Em seus 20 anos, suas maiores preocupações quando se trata de fitness são overtraining e lesões, aconselhou trainer Kathy Kaehler em um artigo na "Academia". Com isso em mente, você vai ter que encontrar um equilíbrio entre empurrar seus limites e saber quando recuar e deixar seu corpo descansar.

5.

Use transporte ativo. Se você não tem tempo para se dedicar exclusivamente para exercer - ou você quer encontrar ainda mais maneiras de trabalhar para fora - tente caminhar, patinar ou andar de bicicleta para o trabalho. Desde que você provavelmente está gastando mais tempo do que nunca preso no interior no trabalho, isso também pode ajudá-lo a ficar um pouco mais tempo fora.