Como entrar em forma sem um Gym

Como entrar em forma sem um Gym


Entre em forma sem ter que comprar um ginásio adesão ou equipamentos de exercício caro. Comprometa-se com um estilo de vida mais saudável - fazer exercício parte de sua programação semanal. Além de exercícios regulares, usar todas as oportunidades para avançar. Queimar calorias ao completar tarefas diárias, estacionar mais longe de lojas e fazer caminhadas durante as suas pausas para o almoço. Consulte o seu médico antes de iniciar um plano de fitness ou dieta.

Instruções

1

Alongar para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

2

Emprestar DVDs de treino da sua biblioteca. Adicione seus exercícios favoritos ou poses de ioga para sua rotina de exercícios regular.

3

Obtenha seu ritmo cardíaco. Fazer cardio 30 minutos por dia durante pelo menos cinco dias por semana. Dê uma caminhada, correr em torno do seu bairro, andar de bicicleta, andar de patins, pular corda ou nadar.

4

Use o seu peso corporal ou utensílios domésticos comuns para fazer o treinamento de força exercícios duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos. Fazer flexões, agachamentos, lunges, polichinelos e burpees. Mantenha a água engarrafada ou produtos enlatados ao fazer rosca bíceps. Use suas escadas para fazer mergulhos tríceps.

5

Complemente seu plano de fitness com uma dieta saudável, se você quiser entrar em forma. Coma muita fruta, legumes, proteínas magras, cereais integrais e baixo teor de gordura ou produtos lácteos desnatados. Incluir pequenas quantidades de alimentos que contêm gorduras saudáveis, como amêndoas, abacate, azeitonas e nozes. Substitua refrigerantes, sucos, álcool e chá doce com água.

Dicas:

  • Peça a um amigo, colega de trabalho ou membro da família para ser seu companheiro de fitness. Segure cada um responsável para que você é menos provável que pular de um treino ou fazer escolhas alimentares pobres.