O exercício físico regular durante toda a gravidez irá ajudá-lo a manter um peso saudável, ficar mais energético, equilibrar humor de mudanças hormonais e geralmente melhorar a sua experiência de gravidez. Cada mulher é diferente, então você tem que usar seu próprio julgamento quando você faz o seu programa de exercícios. Há, no entanto, alguns objectivos comuns a atingir para.

Instruções

1.

Converse com seu médico sobre as suas opções de exercício antes de começar a trabalhar fora. Existem algumas complicações na gravidez que limitam ou restringem sua capacidade de trabalhar fora.

2.

Anote o seu programa de exercícios e postá-lo onde você pode vê-lo com destaque. Se você realmente fazer um programa de exercícios a seguir, você vai ser mais propensos a cumpri-lo.

3.

Tente fazer algum exercício cardiovascular a cada dia. As mudanças físicas para o seu corpo pode tentá-lo a vegetar, mas incorporando um certo nível de movimento em sua programação diária vai ajudar a mantê-lo ativo e saudável. Andar a pé pode ser facilmente incorporado em sua programação, basta deixar o carro estacionado quando você executar recados local.

4.

Faça algum exercício de treinamento de força a cada dois dias. O treinamento de força ajuda a manter seus músculos tonificados e pode ajudar seu corpo a se preparar para o trabalho. Usando faixas de resistência é uma excelente maneira de praticar o treinamento de força durante a gravidez.

5.

Exercite seus músculos abdominais no treinamento de força off-dia. Isso permitirá que você se concentrar sobre este importante grupo de músculos exclusivamente. Músculos abdominais fortes melhorar empurrando eficiência durante o trabalho e ajudar a minimizar a dor nas costas durante a gravidez. Obter uma bola de estabilidade para facilitar o seu abs treinos.

6.

Alterne os seus dias de treino sempre que possível. Faça parte superior do corpo, um dia, parte inferior do corpo, incluindo abs e pernas, ao lado e em seguida, tomar um dia de folga. Estique os músculos depois de trabalhar fora para resfriá-los para baixo e prevenir lesões.

7.

Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares quatro vezes por semana parte de sua rotina regular de exercícios. Isso pode ser a pé, usando o treinador, natação, hidroginástica elíptica ou qualquer outro tipo de exercício que funciona para você.

8.

Ajuste o seu programa de exercícios, conforme necessário para os estágios mais avançados da gravidez. Algumas mulheres podem se exercitar com força total até o dia de dar à luz, mas a maioria das mulheres são afetadas pelo aumento de peso em seu estômago e precisa a desaparecer sua rotina.

Dicas:

• Nos dias em que estão programados para fazer o treinamento físico e força cardiovascular, fazer o primeiro cardio para aquecer os músculos.
• Não faça do seu corpo trabalhar mais do que ele pode manipular. Se você começar a tornar-se cansado, corado ou fôlego, é hora de parar. Deixe seu próprio nível de resistência determinar a freqüência ea intensidade dos seus treinos.