Um levantamento terra é um dos exercícios de corpo total de mais eficazes que você pode fazer. A mala mortos elevador funciona todo o seu corpo mais baixo. Ele imita o movimento de levantar um objeto pesado de um lado do seu corpo, como uma mala de viagem, sacos de compras ou assento de carro infantil. Veja como fazer mala exercícios levantamento terra.

Instruções

1.

Stand com os pés espalhados largura dos ombros com um peso colocado ao lado de seu pé direito.

2.

Envolva os seus músculos abdominais, apertando-os.

3.

Flexione os joelhos, agache-se e pegue o peso com a mão direita enquanto você inala. Mantenha as costas retas e retas quando agachado para pegar o seu peso e mantenha os pés apoiados no chão.

4.

Use sua mão esquerda para contrabalançar a si mesmo até que você é forte o suficiente para que você não precisa dele. Quando você chegar a esse ponto, coloque-o em seu quadril esquerdo.

5.

Volte para o seu pé original de endireitar suas pernas enquanto você expira. Use seus glúteos e músculos da perna para empurrar o seu corpo de volta para a posição vertical, não os músculos das costas.

6.

Abaixe o peso de volta para o chão, dobrando os joelhos e de cócoras.

7.

Repita este exercício de seis a oito vezes no lado direito e, em seguida, mover o peso para o lado esquerdo e repita.

Dicas:

• Se você não pode agachar baixo o suficiente para pegar os pesos do chão, elevá-los a pé ou assim fora do chão, colocando-os em um banquinho ou banco. Como a sua flexibilidade e força aumenta, você pode movê-los para o chão.
• Se você sentir uma tensão na parte inferior das costas ao fazer este exercício, seus pesos são muito pesados ​​ou a sua postura é incorreta.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.