O objetivo do exercício "saca-rolhas" em Pilates é controlar e suavizar os movimentos de suas pernas. Os passos seguintes descrevem o saca-rolhas básica, que você vai usar toda a sua exercícios de Pilates.

Instruções

1.

Deite-se sobre o tapete na posição Pilates início. O umbigo deve ser puxado, e a coluna deve estar na posição de ponto morto. Tome algumas respirações. Pressione as escápulas no tapete com os braços ao seu lado e permanecer desta forma durante todo o exercício.

2.

Levantar as pernas até que eles estão em linha reta acima no ar. Dobre os joelhos ligeiramente. Deixe seus pés apontam para o teto.

3.

Mova seus pés ligeiramente para a esquerda. Inspire lentamente e, em seguida, mover as pernas, enquanto você expira, girando-os no sentido horário em um pequeno círculo.

4.

Continue a fazer círculos continuamente maiores, com as pernas até sentir fora de equilíbrio. Aperte o círculo quando você começar a perder o equilíbrio e continuar girando. Manter o controle de suas pernas, enquanto sua parte superior do corpo permanece em grande parte ainda.

5.

Pare de seus pés quando eles estão de volta na posição inicial. Você pode querer fazer isso depois de cada círculo no começo, mas você pode usar o ponto médio como uma marca respiração uma vez que você está mais confortável com o exercício.

6.

Descanso e fazer o saca-rolhas em um movimento anti-horário. Como você melhorar, você pode tentar círculos maiores desde o início para fazer o treino mais intenso.

Dicas:

• Não há necessidade de tentar um círculo muito rápido. O objetivo do exercício é fluidez. Movimentos mais lentos criar mais resistência e mantém o movimento mais fluido.
• Não arquear as costas ao fazer este exercício. Se você arquear as costas, você pode causar danos.