Quando pensamos sobre a execução, geralmente pensamos sobre a importância de ter músculos fortes nas nossas pernas e coxas. No entanto, é também importante ter fortes músculos do braço para evitar a fadiga durante a corrida. Fazer flexões irá ajudá-lo a construir músculos do braço e eliminar a fadiga do braço durante a corrida.

Instruções

1.

Deite-se no chão de barriga para baixo. Coloque a palma da mão mãos para baixo por seus lados e empurrar seu corpo para cima. Os dedos dos pés devem ser apontados para o chão e as pernas, quadris e costas devem estar retas, paralelas ao chão.

2.

Empurre seu corpo do chão e, em seguida, baixá-la de volta para baixo novamente até que seu peito é apenas centímetros do chão. Mantenha o corpo reto.

3.

Repita quantas vezes você pode ao mesmo tempo manter a forma adequada. Normalmente, o formulário vai começar a sofrer quando a fadiga se instala.

4.

Se você não pode fazer um straight-legged push-up, dobre os joelhos, cruzar as pernas para trás e levante o tronco para cima e para baixo no que é conhecido como push-up de uma menina. Estes são mais fáceis de executar, se você não tem força suficiente para levantar todo o seu corpo. Ainda é importante para manter seu corpo em linha reta ao fazer essas flexões modificadas.

Dicas:

• Se você não tem certeza se o formulário estiver correta, tem um amigo ou parceiro de treino fazer um punho e posicioná-lo na posição vertical abaixo de seu peito. Você deve baixar o seu corpo o suficiente para que seu corpo faz contato com o punho da pessoa.
• Outra maneira de aliviar a fadiga do braço é manter os braços relaxados durante a execução. Mantê-los em um ângulo de 90 graus ao lado do seu corpo. Você vai cansar mais facilmente se você apertar seus punhos ou enrijecer os músculos em seus braços.