Um apartamento estômago é algo que a maioria de nós se esforçar para - mas é um monte de trabalho duro. Abdominais são mais eficazes do que cheios flexões para direcionar a sua barriga. Mas fazer essas flexões por dia não é suficiente para garantir uma barriga lisa. Você deve combinar estes exercícios com exercícios regulares e uma dieta saudável, se você quiser ver os maiores benefícios.

Instruções

Alta Crunch estômago

1

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito.

2

Sugar em seu estômago como você está tentando obter o seu umbigo perto de sua espinha. Mantenha a sua parte inferior das costas no chão, e lentamente levantar-se. Mantenha em seu estômago durante todo o movimento.

3

Expire lentamente quando você chegar ao topo da crise. Abaixe-se lentamente de volta para baixo para a posição deitada, respirando como você fazê-lo.

4

Repita este movimento 25 vezes e, em seguida, descansar por 90 segundos. Faça duas ou três mais conjuntos, com descanso entre eles.

Lower Crunch estômago

5

Deite-se de costas com as pernas se endireitou e apontou para cima no ar. Cruze as pernas em seus tornozelos e coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para cima.

6

Sugar em seu estômago, e, lentamente, levantar os quadris sobre dois centímetros do chão. Mantenha os quadris estável e não rolá-los para trás.

7

Mantenha essa posição por 3 segundos e aperte os músculos abdominais tão duro como você pode. Mantenha a cabeça e os ombros no chão.

8

Abaixe o quadril para trás para o chão lentamente e repita este movimento 25 vezes. Descanse por 90 segundos e repita o conjunto de 25 mais duas ou três vezes.

Dicas:

• Mantenha a sua parte inferior das costas no chão ao longo destes exercícios. Se você está sentindo a tensão em seu pescoço mais do que sua parte do meio, você não estiver executando os movimentos corretamente.
• Não pense que você precisa fazer 500 flexões por dia para obter uma barriga lisa. Se você fizer esses exercícios lentamente e corretamente, isso é mais do que suficiente para uma rotina diária.