Conforme você envelhece, pode não vir tão naturalmente para ficar em forma. Depois de chegar a seus 20 anos, ficar em forma pode significar que você precisa para intensificar sua rotina de exercícios semanais para um novo nível de intensidade. Consulte o seu médico para determinar o plano de fitness certo para o seu tipo de corpo, mas, em geral, incorporando o exercício cardio, musculação e uma dieta saudável em seu estilo de vida irá ajudá-lo a permanecer na pista quando se trata de fitness em seus 20 anos.

Instruções

1.

Coma direito. Seus 20 anos é uma década que pode vir com um monte de hábitos pouco saudáveis, por isso é importante para se proteger contra maus hábitos alimentares, como a compulsão de comer ou sob estresse. Não se deixe enganar por planos de dieta quick-fix se você perceber que você está colocando nas libras. Em vez disso, comer uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos, carne e produtos lácteos. Cortar o junk food e lanches que são ricos em açúcar e só comem quando estão com fome.

2.

Mantenha-se hidratado durante todo o dia. A água é uma parte importante da composição do seu corpo, lubrificando e reabastecer seus músculos e articulações. Caso se esqueça de beber água durante todo o dia, especialmente nos dias em que você trabalha fora, você pode colocar-se em risco de desidratação.

3.

Começar um treino cardio semanal. Cardio exercício, também chamado de exercício aeróbico, trabalha o coração e os pulmões, bem como os principais grupos musculares do corpo. Natação, ciclismo e corrida são formas eficazes de cardio que podem ajudar a tonificar os músculos, construir a resistência cardiovascular, melhorar o seu metabolismo e queimar calorias. Oprah.com recomenda seguir 30 minutos de treinamento de força com 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana, bem como um adicional de 45 a 60 minutos de cardio, tendo um dia de folga por semana para a recuperação. Seu corpo é tipicamente forte em seus 20 anos, mas se você está apenas começando um novo programa de cardio, você pode querer trabalhar até este objetivo, tentando pelo menos 25 minutos de intensidade moderada cardio três vezes por semana.

4.

Implementar um programa de treinamento de força para complementar o treino de cardio. Força treinando três vezes por semana durante pelo menos 30 minutos irá fortalecer e tonificar os músculos, bem como melhorar o seu metabolismo de repouso, assim você pode queimar calorias mesmo quando em repouso. Levantar pesos livres como halteres ou halteres, ou ir para a academia para máquinas de levantamento de peso. Seus 20 anos pode ser uma década ocupado, então se você não tem tempo para fazê-lo para a academia, uma maneira barata e fácil de treinar é usar o seu peso corporal como resistência. Lunges, parede senta, flexões e agachamentos são todas as formas de treinamento de força que podem ajudar você a ficar em forma sem gastar muito tempo ou dinheiro.