Epicondilite medial é mais comumente conhecida como cotovelo do golfista. Balançando um taco de golfe exigem repetitivo alongamento e torção do antebraço, um movimento que coloca pressão sobre os músculos e tendões de seu cotovelo interior. Quando os músculos se tornar inflamado, a dor subseqüente é rotineiramente tratada através de exercícios de fortalecimento e alongamentos para ajudar os músculos do braço compensar a fraqueza na parte interna do cotovelo. Embora um médico pode diagnosticar corretamente o cotovelo do golfista, alongamento antes de golfe também pode evitar futuras dores e desconforto.

Instruções

Extensão do punho

1

Fique a um braço de distância de uma parede.

2

Coloque a mão de seu braço ferido contra a parede, com os dedos virados para baixo e parte de trás da sua mão espalmada na parede.

3

Incline-se para a parede para aplicar pressão até sentir um alongamento suave na parte de fora de seu pulso e antebraço.

4

Mantenha o alongamento por 15 segundos. Relaxe e repita cinco vezes.

Wrist Extensão Imprensa

5

Fique a um braço de distância de uma parede e coloque a mão de seu braço ferido na parede, com os dedos virados para baixo e sua palma da mão.

6

Aplique uma leve pressão para a sua mão até que você sinta um estiramento de seu cotovelo interior de seu pulso.

7

Mantenha a posição por 20 segundos. Relaxe e repita o movimento cinco vezes.

Wrist Extensão Variação

8

Segure os dedos de seu braço ferido com a mão livre.

9

Puxe os dedos para cima e para trás, mantendo o braço em cima da mesa.

10

Uma vez que você se sentir um estiramento em seu antebraço, mantenha a posição por 15 segundos. Repita o movimento cinco vezes.

Dicas:

• Combine exercícios de alongamento com exercícios de construção de força para os melhores resultados.
• Consulte o seu médico para controlar a dor crônica.
• Evite esticar o cotovelo. Desconforto leve é ​​esperado, mas evitar trechos que são dolorosas.