O remo é um dos exercícios mais exigentes. A boa notícia é que ele também é um dos exercícios mais produtivos. Tempo gasto remo excede os benefícios cardiovasculares de quase o dobro da quantidade de tempo envolvido em outras atividades.
Instruções
1.
Consulte o seu médico. Como em qualquer regime de fitness, é importante falar com um médico antes de iniciar. O remo é um exercício intenso, então você precisa estar ciente de quaisquer cardíacos ou pulmonares condições que possam afetá-lo.
2.
Comece devagar. A maioria das máquinas de remo (ergômetros) estão equipados com um regulador de resistência (geralmente em uma escala de 1 a 10) e um tempo e um computador à distância. Comece com a menor resistência a uma distância curta (150 metros). Não se preocupe com o tempo ainda. Em seus estágios iniciais, você deve remar em um ritmo confortável e anote o seu SPM (batidas por minuto) eo tempo que leva para cobrir determinadas distâncias.
3.
Aumente a velocidade e intensidade. Depois de ter conseguido a SPM média contínua ao longo de uma distância e de tempo especificado, gradualmente aumentar a sua distância em incrementos de 50 metros. Para cada incremento de 250 metros de distância, você deve aumentar o nível de resistência. Se você notar uma queda considerável no tempo e SPM, diminuir a sua distância, mas manter a resistência. Repita este passo até chegar a 1.000 metros em um SPM e tempo contínuo, mas não aumentam os níveis de resistência além de mid-range (4-6).
4.
Fortalecer a resistência. Uma vez em 1.000 metros, é hora de aumentar gradativamente os níveis de resistência até que você esteja na extremidade superior (9 ou 10). Row em intervalos de 1.000 metros até que você é capaz de manter a SPM constante e tempo sobre a distância. Depois de ter feito isso, começar a aumentar a sua distância em incrementos de 250 metros.
5.
Vão todos para fora! Esforce-se para melhorar a sua SPM, tempo e distância. Um remador rápido irá exceder 30 a 35 SPM no decurso do exercício e completar a distância em forma proporcional. Se você atingir esse nível de SPM ou além, você provavelmente maximizada sua força e resistência.