Para qualquer pessoa assistindo basquete, vendo atletas voar através do ar para fazer um slam dunk é emocionante e inspirador. Se você jogar basquete, construindo o seu movimento vertical e força superior do corpo é fundamental para imitar os seus jogadores de beisebol favorito na quadra. De contração rápida e músculos de contração lenta são ambos necessários para construir a força, resistência e velocidade na quadra, de acordo com o Banco Crítica. Com um programa de treinamento de força estruturado, o tamanho de seus músculos pode ser aumentada para molhando habilidades.

Instruções

1

Manter um rigoroso regime de exercícios. Embora a construção de força superior do corpo é essencial quando a melhoria das competências dunking, você também vai precisar para construir a resistência cardiovascular, com jogging ou outra atividade física.

2

Estique os músculos do braço antes de iniciar o treinamento de força. Estique os músculos anterior e posterior trechos. Para um trecho anterior, ficar em uma porta, colocando as duas mãos em cada lado da porta, com os polegares para cima. Gentilmente inclinar para a frente, sentindo o alongamento braços e soltar-se. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos.

Em seguida, esticar a parte de trás dos braços, atingindo um braço em direção ao teto, dobrá-la e chegar por trás de sua cabeça em direção ao ombro oposto. Com a outra mão, segure suavemente o cotovelo dobrado e empurre para baixo permitindo que o seu braço dobrado para chegar mais longe em direção ao ombro. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos.

3

Foco na construção de ombro e força no peito com pesos para a sua formação tanque. Use um peso que começa fácil, mas cada vez fica mais difícil para suas repetições finais. Se você pode continuar após a sua repetição final, o peso é muito leve.

4

Segure os pesos em cada mão e fazer encolhe os ombros para construir a força do ombro. Para fazer encolhe os ombros, ficar com os pés na largura do quadril, segurando pesos. Levante os ombros tão alto quanto você pode e, em seguida, mais baixo. Faça duas séries com 15 repetições.

5

Termine o treinamento de força com prensas peito. Deite-se de uma máquina de supino e usar uma barra ou halteres. Empurre os pesos-se, em seguida, abaixe lentamente até o peito, sem tocar o peito. Empurre os pesos-se novamente para a posição inicial. Completa dois conjuntos completos com 20 repetições.

6

Completa o treinamento de força superior do corpo segundas e quintas-feiras, pelo menos, nove semanas. Uma vez que você terminar com cada sessão, lembre-se de repetir os exercícios de alongamento para reduzir a tensão nos músculos.