Construção muscular é difícil. Ela exige a combinação certa de dieta, estímulo e recuperação de treinamento. Para ganhar massa corporal superior, o estagiário deve comer em um superávit de calorias, seguir uma divisão de treinamento que as metas e estimula as fibras musculares das sessões corporais e formação cronograma superiores para permitir um bom equilíbrio de estímulo ao tempo de descanso.

Instruções

1.

Elaborar um plano de formação. Há muitas divisões diferentes parte do corpo que você pode seguir para ganhar massa. Alguns podem preferir uma divisão de quatro dias com quatro dias no e três dias de folga em uma semana. Neste tipo de programa, você pode dividir o seu dia em um dia costas e bíceps, um no peito e tríceps dia, um dia e uma ombros pernas dia.

Você também pode escolher uma parte do corpo de divisão, a formação de cada parte do corpo em um dia da semana: costas, bíceps, tríceps, peito, ombros e pernas. Este tipo de divisão só é recomendado para a pessoa experiente que tem um monte de tempo para se dedicar ao treinamento.

De acordo com a especialista em fitness Tom Venuto, a melhor faixa de repetições para hipertrofia muscular é de seis a oito. No entanto, os representantes mais baixo do que seis ajudam a tornar mais forte, que irá ajudá-lo a levantar mais e, portanto, aumentar a resposta muscular. Venuto e outros especialistas recomendam as pessoas que desejam aumentar a massa para dividir seus conjuntos entre estas duas escalas do representante para o máximo de sucesso.

2.

Levantar pesos pesados. Para ganhar massa, você deve levantar pesos pesados ​​que são um desafio para você. Os pesos pesados ​​estimulam mais fibras musculares do que pesos mais leves - é simples assim. Mais estimulação muscular significa mais crescimento muscular.

3.

Desenvolver um plano de nutrição. O melhor plano de treinamento é inútil se você não apoiar a estimulação muscular e trabalho duro no ginásio, com uma nutrição adequada. Em primeiro lugar, você precisa comer um excedente de calorias, se você quiser ganhar massa na sua parte superior do corpo ou em qualquer outro lugar.

Comece apontando para um excedente de calorias de 10 por cento, e acompanhar a rapidez com que você ganha. Se você ganhar muito rápido, reduzir seu superávit. Se você não está ganhando ou ganhando a uma taxa particularmente lenta, bata até suas calorias um pouco.

4.

Rest. Os músculos crescem e reconstruir, quando você está descansando. Se você treinar muito duro, sem descanso suficiente, você nunca vai dar o seu músculos tempo para reparar e reconstruir.

Dicas:

• Se você puder pagar, contando com a ajuda de um personal trainer com experiência em musculação é útil. Um treinador pode ajudá-lo com a forma, nutrição e encontrar um bom equilíbrio entre formação e descanso.
• Tenha cuidado para não entrar em overtraining. Levantamento de pesos pesados ​​é exigente sobre o sistema nervoso central. Se você está se sentindo estressado demais, descer, emocional ou mal-humorado, tirar uma semana e deixe o seu corpo e cérebro se recuperar.