A corrida irá melhorar a sua resistência e ajudar a controlar ou reduzir o seu peso. Mas, por segurança, eficiência e prazer, você tem que saber a melhor forma de começar.
Instruções
1.
Jog antes de correr. Cada programa em execução, não importa o nível, inclui algum jogging.
2.
Correr em um ritmo de conversa. Ao movimentar-se, você deve ser capaz de falar confortavelmente sem ser prolixo.
3.
Misture a correr com andar, se necessário. Aumentar a quantidade de corrida e diminuir o pé à medida que avança.
4.
Ser paciente. Entenda que, embora o coração e os pulmões responder rapidamente ao exercício, músculos e articulações demorar muito mais tempo.
5.
Construa o seu funcionamento a pelo menos 20 a 30 minutos, três vezes por semana, feito em um nível moderado de intensidade. Estudos têm demonstrado que esta é uma quantidade suficiente de exercício para o condicionamento cardiovascular básica. Correndo mais do que esse valor é por razões além de fitness básico.
6.
Aumente a sua execução por não mais do que 10 por cento de uma semana. Isto pode ser medido, no tempo ou distância.
7.
Use o primeiro mês para aprender sobre si mesmo. Preste atenção ao seu corpo; aprender a ler seus sinais de cansaço e estresse, e saber quando você pode ir além deles.
Dicas:
- Tenha um exame físico e consultar o seu médico sobre sua saúde básica e de fitness antes de iniciar um programa em execução.
- Consultar livros ou revistas para vários horários de funcionamento.
- Encontre um parceiro ou grupo. Isso irá fortalecer seu compromisso com um programa em execução.
- Pesquisa novos lugares e rotas para correr. Encontre rotas criadas por outros corredores em sua área e criar mapas de suas próprias rotas para mensurar os ganhos distância e elevação.
- Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.