Correr é uma ótima ferramenta para perda de peso. De duração não só irá melhorar a sua força muscular, resistência muscular e condicionamento cardiovascular, mas que também irá ajudá-lo a perder peso. Começando um programa em execução, com pouca ou nenhuma experiência pode parecer esmagadora, mas ele não tem que ser. Defina suas metas, tomar a decisão de tornar-se saudável e iniciar um programa de corrida para perda de peso.
Instruções
1.
Fale com o seu médico sobre o funcionamento e perda de peso. O seu médico pode realizar um exame físico e determinar se é seguro para você começar um programa em execução.
2.
Prepare-se para ser paciente. Um bom programa de corrida para perda de peso terá esforço, dedicação e tempo. Perda de peso saudável ocorre a uma taxa de um a dois quilos por semana.
3.
Criar um déficit de calorias. Queime mais calorias através de corrida do que você consome em sua dieta para perder peso. Criar um diário de calorias para documentar a sua dieta e corrida.
4.
Comece devagar. Correndo muito rápido ou muito longe como um novato pode causar ferimentos graves. Comece com uma caminhada e combinação executado. Comece com intervalos de 10 minutos e limitar a quantidade de tempo que você executar. Caminhe por nove minutos e correr para um. Complete esta série de três a cinco vezes consecutivas a cada dois dias. Gradualmente aumentar a quantidade de tempo que você executar até que você pode executar por 10 minutos sem caminhar. Se isso parece muito fácil você pode fazer sua meta de 20 ou 30 minutos de corrida sólida ao longo do tempo.
5.
Adicionar variedade ao seu programa de corrida para perda de peso contínuo. Adicionar sprints, variadas distâncias e tempos variados para manter a desafiar seus músculos.
Por exemplo:
Segunda-feira: 15 a 30 minutos de corrida constante
Terça-feira: Sprint por 30 segundos, caminhe por dois minutos (repetir 4-6 vezes)
Quarta-feira: Dia de descanso
Quinta-feira: O aumento da distância percorrida por três a cinco milhas
Sexta-feira: Sprint por 45 segundos, caminhe por um minuto (repetir 4-6 vezes)
Sábado: Dia de descanso
Domingo: de 45 a 60 minutos de corrida lenta