Não importa por que você parou no primeiro lugar. O que importa é que você está pronto para começar a exercer novamente. Iniciar uma rotina de exercícios após uma longa ausência pode ser intimidante. Você não quer fazer muito, muito rapidamente, mas você quer fazer o suficiente para que seu corpo beneficia do treino. Você também quer hoje ser o primeiro dia do seu regime de treino e que pretende manter a voltar.

Instruções

1.

Faça uma avaliação completa de onde você está, em termos de saúde, aparência e resistência antes de começar. Estabelecer metas de onde você quer estar. Fazer um plano é a melhor maneira de começar a se exercitar novamente. Talvez você está começando a trabalhar com o objetivo de perder peso e centímetros de sua cintura. Isso não vai acontecer durante a noite. No entanto, isso vai acontecer se você estabelecer um plano e cumpri-lo.

2.

Comece caminhando 2-3 milhas, três vezes por semana. Não há necessidade de começar a correr imediatamente. Você pode trabalhar até que. No entanto, se você iniciar um programa de caminhada que dura pelo menos seis semanas, seu corpo vai se acostumar a ser empurrado um pouco e você vai queimar calorias, a fim de iniciar o processo de obtenção-in-forma.

3.

Levantar pesos leves. Se você estiver indo para participar de um ginásio, haverá uma abundância de halteres, que são menos de 10 lbs. para você levantar. Começar por fazer 3-lb. cachos e elevadores ombro. Você pode começar a aumentar a quantidade que você está levantando após menos de duas semanas. Se você não participar de um ginásio, você pode comprar pesos leves e você pode levantar em conjuntos de 10, durante os intervalos comerciais enquanto assistem à televisão.

4.

Faça o treinamento do circuito em máquinas Nautilus. Este é um exercício muito gratificante, pois todas as partes do corpo se exercido em sequência. Esta é uma das melhores razões para participar de um ginásio. Máquinas Nautilus pode ser definida em uma baixa resistência, e não vai ser uma pressão para usar estas máquinas.

5.

Comer corretamente em todas as refeições. É melhor comer pequenas refeições que são ricos em proteínas. Se você está com fome entre as refeições, você pode ter um lanche de alta proteína. Se você estiver trabalhando regularmente, seu corpo vai queimar calorias através de rápidos. Comer mais vai ajudar o seu perder peso se você está queimando um monte de calorias durante os exercícios.