Flexões servir como um excelente treino para o seu peito e ombros. No final da sua rotina push-up, você deve sentir uma sensação de queimação em ambas as áreas do seu corpo. O problema com o push-ups é que é muitas vezes difícil de aumentar a quantidade de flexões que você pode fazer. Com a maioria dos exercícios de fortalecimento muscular, você pode aumentar a resistência, o que eventualmente leva a mais reps. Você não pode jogar mais peso em um push-up, então você tem que ser criativo.

Instruções

1.

Aumente as suas repetições push-up, pelo menos, três a cada treino. Suas repetições não vai aumentar se você não empurrar-se a novos limites de cada treino. Se seus braços não estão doloridos e você não se sentir como se estivesse indo a entrar em colapso no chão, você não está empurrando-se bastante difícil.

2.

Exercite-se em conjuntos. Começar pequeno e depois aumentar cada conjunto até que você não pode ir mais longe. Por exemplo, planeja fazer quatro séries de flexões, começando com 10 Aumente as repetições a 15 para o segundo set, 20 para o terceiro e ainda por cima a 25 para o quarto set.

3.

Coloque os pés em uma cadeira no sofá todos os outros set enquanto você faz suas flexões. Colocar os pés para o alto, enquanto você faz flexões aumenta a resistência e dificuldade de cada push-up.

4.

Intensificar o treino push-up. Em vez de fazer padrão flexões, segure a posição por 10 a 20 segundos quando você diminuir o seu peito para o chão, ou lançar-se para cima e bater palmas uma ou duas vezes antes de suas mãos tocam o chão. Tudo o que aumenta a variedade e dificuldade vai aumentar suas repetições.

5.

Comer saudável. Não importa o quão duro você trabalha, você não vai ver o máximo de resultados se você não comer saudável. Aumente a sua ingestão de proteínas e vitaminas comendo peixe, frango, nozes, frutas e legumes.

Dicas:

• Dê-se um dia de descanso entre cada push-up trabalhar fora; caso contrário, você não vai construir seus músculos.
• Seu corpo deve estar sempre em linha reta de seus ombros a seus tornozelos ao fazer padrão flexões.